Trab taċ-ċiċri

X'inhu Trab taċ-Ċiċri?

Trab taċ-ċiċri(magħrufa wkoll bħala garbanzo beans) huma mitħun fi trab għad-dqiq taċ-ċiċri. Jista 'jinstab fi platti bħal falafel u hummus, li huma komuni fil-kċina Indjana u tal-Lvant Nofsani. Id-dqiq huwa nutrittiv ħafna minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini u fibra tiegħu, kif ukoll il-bosta minerali u vitamini B tiegħu.

L-użu tat-trab tal-curry taċ-ċiċri, li huwa magħruf ukoll bħala dqiq tal-fażola tal-garbanzo, besan, jew dqiq tal-gramma, huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar proteina u fibra fid-dieta tiegħek. Taħdem tajjeb fi platti bla glutina, vegan, veġetarjana u omnivori. Taħdem tajjeb kemm fir-riċetti melħin kif ukoll ħelwin minħabba t-togħma ħafifa u tal-ġewż tagħha.

Informazzjoni Bażika:

Benefiċċji tat-Trab taċ-Ċiċri:

Ippakkjat bi Proteina Meta taħseb fil-proteina, inti probabilment l-ewwel taħseb fil-prodotti tal-ħalib u l-laħam. Madankollu, kellek xi idea dwar li tazza ċiċri tagħti aktar proteina minn tliet bajd?

Iżommok Standard

Aħna kollha kemm huma nafu li jikkunsmaw ħafna fibra huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex niġġieldu l-waqfien u ċ-ċiċri huma - inti ltqajna - chocked brimming bil-fibra. Madwar nofs il-konċessjoni ta 'kuljum tal-fibra tinsab f'tazza waħda ta' trab taċ-ċiċri. Ħażna biex iżżomm il-lott tal-GI tiegħek miexja u ipprova ma tieħux appoġġ.

Inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard kardjovaskulari

Fażola, fażola, fażola! Kont taf li l-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti hija l-mard tal-qalb? Studju tal-2014 li ġie ppubblikat fil-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Kanadiża sab li jekk tiekol porzjon waħda ta’ trab tal-curry taċ-ċiċri kuljum (madwar 1/4 tazza) tista’ tnaqqas il-kolesterol “ħażin” tiegħek b’5 fil-mija u tnaqqas ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari sa 6 fil-mija. Malkoff-Cohen jissuġġerixxi din l-insalata delizzjuża mingħajr ħass għal bidla fil-pass: qamħirrum, faqqiegħ, tadam tal-għeneb (qatgħa), fażola, avokado, ċiċri, karrotti biż-żejt taż-żebbuġa mnaqqsa minn mister u balsamika mnaqqsa. Yum!

Irqad aħjar, inqas stress

Iċ-ċiċri huma sors eċċellenti ta 'manjeżju: minerali kruċjali li jgħin fl-irqad, l-istress, u l-bilanċ ormonali, skont l-Ispeċjalist tal-Benessri ta' Mindbody & ClassPass u l-Prattikant Certified Nutritional Therapy Lauren McAlister.

Iżommok sħiħ għal perjodu itwal ta 'żmien

Iċ-ċiċri bi trab tal-curry huma nixxiegħa brillanti ta 'proteina u fibra bbażata fuq il-pjanti, li javvanzaw ix-xaba' u jsostnu l-piż tal-eżekuttivi, "jiġbed l-attenzjoni lill-kaptan tas-sostenn Frances Largeman-Roth, RDN. Fil-każ li tkun għaġla, tentattiv din ir-riċetta 5-Minute Mediterranean Serving ta' ħodor imħallat." Għandha ħafna ħxejjex aromatiċi u 20 gramma ta' proteina minn sorsi kemm tal-pjanti kif ukoll tal-annimali, li jżommok mimli għal sigħat.

Isostni tqala soda

Wara li pop a qabel it-twelid, pop ftit ċiċri fryer tal-vista għall-nibble tqala ideali. "Folate huwa wieħed mill-aqwa supplimenti ssuġġeriti għal tqala soda, peress li jsostni t-titjib tat-tubu tal-moħħ," jinnota Big name espert kulinari u Ensured Nutritionist Serena Poon. "Tazza waħda ta 'ċiċri fil-laned fiha madwar 18 fil-mija tad-dħul ta' kuljum suġġerit għall-onorevoli tqal.

Jgħin fl-Ipproċessar

"Jitkellmu b'saħħithom, iċ-ċiċri huma tal-għaġeb biex jgħinu fl-assorbiment," tgħid Nutrizzjonista u Cook Solidarity Culinary espert Emily Peck. " Huma għandhom kemm fibra li tinħall u li ma tinħallx, li tgħin biex tirregola u żżomm is-saħħa ġenerali tal-imsaren. Wara li tiekol iċ-ċiċri, int minfuħ jew tħossok bil-gass? Ftakar: Il-moderazzjoni hija essenzjali. Hija tissuġġerixxi li żżid gradwalment l-ammont ta’ fibra li tikkunsma f’kull ikla minn varjetà ta 'sorsi għaliex huwa probabbli li għandek bżonn aktar minnha.

Ittejjeb is-Saħħa tal-Ġilda

Hemm tiddix tal-fażola tal-garbanzo? Jekk jogħġbok, iva! It-trab taċ-ċiċri huma nixxiegħa straordinarja ta 'xaħmijiet mhux saturati fundamentali li huma magħrufa li jgħinu l-benessri tal-ġilda "jgħid Poon." Fihom ukoll beta carotene, li jista' jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda minn radikali ħielsa u raġġi UV (madwar 3 fil-mija tal-RDI).

Standard ta' Kwalità:

Jikkonformaw mal-istandards QB.

Fejn tixtri Proteina Għolja taċ-Ċiċri?

Ibgħat email lilherbext@undersun.com.cn, jew ibgħat il-ħtieġa tiegħek fil-forma tal-qiegħ, aħna ta 'servizz fi kwalunkwe ħin!