Illum, testosterone baxx fl-irġiel b'mod partikolari ħareġ bħala tħassib serju għas-saħħa. Bħal ħafna irġiel, tista 'tkun kapaċi tegħleb testosterone baxx b'mod naturali u aktar malajr bl-għajnuna ta' xi nutrijenti u modifiki fl-istil tal-ħajja. Simili għall-irġiel, nisa li għandhom livelli baxxi ta 'testosterone ta' spiss ibatu minn għeja kronika, stunning tal-libido, u sens imnaqqas ta 'benessri ġenerali. Kulħadd tabilħaqq jeħtieġ li jimmonitorja dan l-ormon.
X'inhu Testosterone?
Ħafna probabbli, inti l-aktar familjari mat-testosterone bħala l-ormon tas-sess li jiddefinixxi "l-irġiel." Tabilħaqq, hekk.
Madankollu ammonti adegwati ta 'dan l-ormon importanti huma meħtieġa wkoll għall-irġiel u n-nisa biex jesperjenzaw sodisfazzjon sesswali, titjib fil-libido, tqanqil akbar, u stimulazzjoni ta' xewqa sesswali. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jinżamm dan li ġej:
- Reazzjoni normali għall-iskumdità
- Kwantitajiet adegwati ta 'ċelluli ħomor tad-demm
- Mudelli regolari ta 'rqad
- Id-densità ideali tal-għadam
- Massa tal-muskoli
- Kwantitajiet elevati ta 'enerġija
Il-livelli ta 'testosterone ta' l-irġiel u tan-nisa, jew "livelli T", normalment jonqsu bl-età, madankollu, l-istil ta 'ħajja tipiku Amerikan jista' jħaffef dan il-proċess aktar malajr mis-soltu:
- Stress persistenti
- Konsum tad-dieta inadegwat
- Mikrobijota mhux ġusta
- Livelli baxxi ta 'vitamina D
- Żieda fil-piż
- Mhux biżżejjed eżerċizzju
- Mediċini bir-riċetta, partikolarment statins
Dawn il-fatturi ta 'riskju kollha jgħabbu l-ġisem, ibaxxu l-metaboliżmu, idgħajfu s-sistema immuni, u jżidu r-riskju ta' obeżità u dijabete. Skond ir-riċerka[1], sa 40% tal-irġiel 'il fuq minn 45 ibatu minn testosterone baxx, li juri kemm il-problema kibret serja.
Kif Żid it-Testosterone Naturalment
1. Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar strateġiji biex jiġu indirizzati kwistjonijiet ta 'saħħa relatati mal-istil tal-ħajja, kif muri minn diversi studji. L-aħbar tajba hija li tista 'wkoll tgħolli l-livelli ta' testosterone tiegħek. Biex tgħolli t-testosterone, studju[2]sabet li żieda fl-attività fiżika hija aktar effettiva mir-restrizzjoni tal-kaloriji.
L-irfigħ tal-piżijiet għandu l-akbar influwenza fuq il-livelli ta 'testosterone, iżda tipi oħra ta' eżerċizzju u intensitajiet ta 'taħriġ għandhom ukoll impatt. L-istess vantaġġi japplikaw għal eżerċizzju ta 'intervall ta' intensità għolja jew taħriġ ta 'reżistenza.
2. Kul proteini, xaħam u karboidrati
Il-livelli ta’ testosterone tiegħek huma wkoll influwenzati mit-tip ta’ ikel li tiekol. Iċ-ċavetta hija li tinkorpora ikel b'ħafna proteini, xaħmijiet b'saħħithom u karboidrati filwaqt li tevita li tiekol iżżejjed jew dieta kontinwa. Dieta fit-tond u nutrittiva li tikkonsisti l-aktar minn ikel sħiħ tista 'taħdem meraviljuż biex tottimizza l-livelli tal-ormoni u ttejjeb is-saħħa ġenerali.
3. Żid il-konsum ta 'vitamina D
Il-Vitamina D tappoġġja diversi proċessi tal-ġisem. Dan il-mikronutrijent jista 'wkoll ikollu impatt fuq il-livelli ta' testosterone. Madankollu ħafna nies għandhom testosterone baxx minħabba defiċjenza ta 'vitamina D.
Żid il-livell ta' vitamina D tiegħek billi toħroġ barra u/jew tieħu supplimenti ta' vitamina D3 kif preskritt mit-tabib tiegħek. Dawn il-pilloli huma rrappurtati li jtejbu disfunzjoni erettili u jgħollu l-livelli ta 'testosterone.
4. Ikseb irqad ta 'kwalità
Irqad biżżejjed huwa importanti għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek daqs l-ikel u l-eżerċizzju. Studju[3]stabbilixxa li disturbi fl-irqad jistgħu jikkawżaw livelli mnaqqsa ta’ testosterone. Skont studju ieħor[4], irġiel li jorqdu għal ħames sigħat biss bil-lejl kellhom livelli ta 'testosterone 10% sa 15% aktar baxxi.
Ikseb mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl biex iżżomm il-livelli ta' testosterone tiegħek taħt kontroll. Se jappoġġa wkoll benessri mentali u fiżiku aħjar kif ukoll ġestjoni tal-istress.
5. Evita kimiċi li fihom l-estroġenu
It-tnaqqis tal-espożizzjoni għal sustanzi simili għall-estroġenu bħal parabens, bisphenol-A (BPA), u ċerti kimiċi misjuba fil-plastik hija strateġija effiċjenti oħra biex tgħolli l-livelli ta 'testosterone b'mod naturali.
6. Illimita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek
Il-livelli ta 'testosterone tiegħek huma eżawriti bl-użu eċċessiv ta' alkoħol, u jistgħu jibdew jonqsu 30 minuta wara li tixrob. Barra minn hekk, tnaqqis u tnaqqis fil-funzjoni testikolari jistgħu jirriżultaw minn konsum eċċessiv ta 'alkoħol. Jekk ma tistax tieqaf tixrob, ipprova tillimita l-konsum tiegħek biex tevita n-nuqqasijiet.
7. Ikkunsma l-għasel
Iċ-ċelloli Leydig fit-testikoli, li huma inkarigati mill-ħolqien tat-testosterone, huma protetti mill-ħsara minn sustanzi kimiċi li jinsabu fl-għasel. Kul għasel biex iżżid l-ammont ta 'ormon luteinizing li jipproduċi ġismek, li mbagħad jikkawża li t-testikoli tiegħek jirrilaxxaw testosterone.
8. Immaniġġja l-livelli ta 'stress u kortisol
Il-livelli ta 'testosterone tiegħek jistgħu jonqsu malajr jekk il-livelli ta' kortisol tiegħek jogħlew f'daqqa. Ir-rabta bejn il-kortisol u t-testosterone hija bħal bajda: meta wieħed jogħla, l-ieħor jaqa '.
Iż-żieda fil-piż hija r-riżultat ta 'livelli elevati ta' kortisol u stress eċċessiv, li huma flimkien ma 'żieda fil-konsum tal-ikel. Meta xaħam tal-ġisem mhux tajjeb għas-saħħa jakkumula madwar l-organi tiegħek, jista 'jaffettwa b'mod negattiv ormoni oħra, inkluż testosterone.
Il-ġestjoni effettiva tal-istress teħtieġ iż-żamma ta 'stil ta' ħajja attiv, l-irqad biżżejjed, u l-prattika ta 'tekniki bħall-meditazzjoni.
9. Lift Piżijiet
Agħżel il-piżijiet fuq it-treadmill il-ħin li jmiss li żżur il-ġinnasju. Bosta mard marbut ma’ stil ta’ ħajja jista’ jiġi evitat bl-eżerċizzju. Huwa wkoll fost l-aħjar metodi naturali kollha biex jgħollu l-livelli ta 'testosterone.
Il-livelli ta 'testosterone tagħna, il-livell ta' saħħa, u l-veloċità tar-reazzjoni kollha jistgħu jogħlew bl-eżerċizzju.
Ikkunsidra li tinkludi l-weightlifting jew eżerċizzju ieħor ta’ reżistenza fir-reġimen tiegħek. Għażla oħra hija li tidħol f'taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT).
Qabel ma tipprova xi eżerċizzji ġodda, kun żgur li tikkonsulta trejner. Huma ser jiżguraw li tuża l-metodi t-tajba. Inkella, għandek ir-riskju li tweġġa 'lilek innifsek aċċidentalment.
Biex tgħin il-livelli ta 'testosterone tiegħek u l-kors ta' eżerċizzju l-ġdid tiegħek, tista 'wkoll tieħu supplimenti. Ikkunsidra li tinkludi l-monoidrati tal-creatine u l-kaffeina fil-kors tiegħek.
10. Aġġusta d-Dieta Tiegħek
Dak li nieklu jsawwar min aħna! Barra minn hekk, xi ikliet jgħollu l-livelli ta 'testosterone tal-ġisem.
Ikkonsulta nutrizzjonista jew speċjalista ieħor biex tgħaddi fuq il-pjan ta' dieta u l-konsum tal-kaloriji tiegħek fit-tul. Inkella, tiekol iżżejjed u dieta persistenti jistgħu jaffettwaw il-livelli ta 'testosterone.
Ikel Li Jsaħħaħ it-Testosterone
Hekk kif nitgħallmu kif insaħħu t-testosterone b'mod naturali, hemm ftit ikel li nistgħu nżidu mal-karretti tagħna li jistgħu jgħinu.
Basal
Tewm
Ħut xaħmi (salamun, tonn, kavalli, eċċ)
Tiġieġ
Ċanga Dgħif
Bajd
Gajdri
Spinaċi
Anakardi
Lewż
L-ewwel, ikkunsidra li żżid aktar togħma lill-ikliet bil-basal u t-tewm. Jistgħu jgħollu l-livelli ta 'ormon biex jinkoraġġixxu lill-ġisem biex joħloq aktar testosterone.
Żid il-konsum tiegħek ta 'bajd, laħam dgħif, tiġieġ, u ħut. Il-ġisem jipproduċi aktar materjal li jorbot mat-testosterone bl-għajnuna ta 'dawn il-proteini.
Aħseb dwar is-salamun, it-tonn u l-kavalli waqt li tagħżel il-ħut. Il-kontenut għoli ta 'vitamina D ta' dan il-ħut xaħmi jista 'jgħin fis-sintesi tal-ormoni.
Ukoll, peress li l-gajdri fihom żingu, għandek tikkonsma aktar minnhom. Il-ġisem jista 'jimmanifattura aktar testosterone bl-għajnuna taż-żingu. Ukoll, dan il-minerali se jsaħħaħ l-immunità.
11. Ikseb Xi Ħad
Meta kienet l-aħħar darba li ħadt pjaċir ix-xemx barra? Wieħed mill-aktar boosters naturali effettivi tat-testosterone huwa l-vitamina D.
Madwar id-dinja, madwar biljun ruħ għandhom livelli baxxi ta' vitamina D fid-demm. Fl-Istati Uniti, madwar 41.6% tal-persuni jsofru minn insuffiċjenza ta' vitamina D. Iż-żieda fil-konsum tiegħek ta' vitamina D tista' tkun ta' benefiċċju għalik:
- Telf ta 'piż
- Sklerożi multipla
- Tnaqqis tal-għadam
- Prevenzjoni tal-kanċer
- Dijabete tat-tip 2
- Dipressjoni
- Kundizzjonijiet relatati mal-qalb
Tista 'wkoll tiskopri kif iżżid it-testosterone b'mod naturali bl-għajnuna tagħha.
Kemm il-kalċju kif ukoll il-vitamina D jistgħu jimmassimizzaw il-livelli ta 'testosterone u jnaqqsu r-riskju tal-popolazzjoni anzjana li jaqgħu. Biex tinkoraġġixxi ġismek biex jipproduċi vitamina D żejda, tista 'tmur barra. Jekk le, ħu suppliment tad-dieta.
12. Segwi Stil ta’ Ħajja Sana
Kun żgur li tkellem ma 'tabib waqt li tkun qed tikkaċċa għal aktar approċċi naturali kollha biex iżżid it-testosterone. Jistgħu jgħinuk biex tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek. Tista' tkun tista' tidentifika l-elementi li jinfluwenzaw il-livelli tad-dar tiegħek bl-għajnuna tal-għajnuna tagħna.
Pereżempju, iż-żamma ta 'ħajja sesswali b'saħħitha tista' tgħin fil-kontroll tal-livelli ta 'testosterone u ormoni sesswali.
Espożizzjoni elevata għal komposti li jimitaw l-estroġenu jistgħu wkoll jaffettwaw il-livelli tiegħek. Naqqas l-ammont ta 'kimiċi, bħal BPA u parabens, li inti espost għalihom. Dawn is-sustanzi huma spiss preżenti fil-plastik.
Jekk le, agħmel sforz biex tinkludi l-ferħ u d-daħk fl-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum. Kemm is-saħħa tiegħek kif ukoll il-livelli ta 'testosterone jistgħu jibbenefikaw milli tkun f'attitudni pożittiva.
13. Reviżjoni tal-Mediċini
Iddiskuti mat-tabib tiegħek il-possibbiltà li tevalwa mill-ġdid il-mediċini li qed tuża issa. Il-medikazzjoni tista 'tikkawża testosterone baxx anki jekk tista' wkoll tgħin biex timmaniġġja t-tħassib dwar is-saħħa.
Pereżempju, ċerti mediċini li jbaxxu l-kolesterol jiffunzjonaw parzjalment billi jbaxxu l-livelli ta 'testosterone.
Tista' timmodifika l-kors farmaċewtiku tiegħek b'għarfien jekk titkellem mat-tabib tiegħek. Qatt tieqaf tieħu medikazzjoni mingħajr ma l-ewwel tkellem lit-tabib tiegħek.
14. Ħu suppliment
Huwa enfasizzat mill-Food and Drug Administration tal-Istati Uniti li s-supplimenti ma jistgħux jintużaw biex jindirizzaw kwistjonijiet mediċi. Xorta waħda, diversi supplimenti ġew murija li jgħinu biex jgħollu l-livelli ta 'testosterone. Hawn huma ftit minnhom:
Estratt ta' Ashwagandha-Il-mediċina tradizzjonali Indjana tuża ashwagandha (Withania somnifera) biex tikkura l-infertilità u disfunzjoni sesswali. Iżżid il-motilità, l-għadd tal-isperma, u l-livelli ta 'testosterone.
Vitamina Dukoll bħala cholecalciferol, il-vitamina D tgħin fid-difiża kontra viruses u batterji. Billi jiffaċilita l-assorbiment tal-kalċju mill-għadam, inaqqas ukoll ir-riskju ta 'osteoporożi.
Żingu-Mikronutrijent wieħed li jiġġieled il-batterja u l-viruses huwa ż-żingu. Barra minn hekk, tħaffef il-fejqan tal-feriti u s-sintesi tad-DNA. Jgħolli l-livelli ta 'testosterone u jtejjeb il-kwalità tal-isperma. Tjur, laħam aħmar, fażola, ġewż, prodotti tal-ħalib, molluski, u ċereali msaħħa huma sorsi tajbin ta 'żingu.
Tewm (Allium sativum)-Allium sativum, jew tewm, huwa ingredjent kulinari prominenti li joffri għadd ta 'vantaġġi għas-saħħa. Huwa trattament naturali għal pressjoni tad-demm għolja, aterosklerożi, u kundizzjonijiet oħra relatati mal-qalb.
Estratt tal-qoxra tal-arżnu -roanthocyanidins huma klassi ta 'kimiċi li jseħħu b'mod naturali li jinsabu fl-estratt tal-qoxra tal-arżnu (Pinus pinaster). Jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm, inaqqas il-kolesterol, u jippromwovi s-saħħa kardjovaskulari. Huwa użat ta 'spiss flimkien ma' L-arginine aspartate biex ibaxxi s-sintomi ta 'disfunzjoni erettili u jgħolli l-livelli ta' testosterone. Madankollu, jekk qed tuża mediċini immunosoppressivi, antikoagulanti, jew kimoterapija, m'għandekx tuża dan is-suppliment.
Arginine (L-arġinina): Biex ittejjeb il-fluss tad-demm, il-ġisem joħloq l-aċidu amminiku L-arginine. Bi skambju, ittaffi s-sinjali u s-sintomi ta 'nuqqas ta' testosterone u disfunzjoni erettili. Tista 'tikseb L-arginine minn ħut, tjur, prodotti tal-ħalib, u laħam aħmar.
Serrieq palmetto, jew Serenoa repens, huwa suppliment popolari li jista 'jgħin b'sintomi ta' testosterone baxx, produzzjoni ta 'sperma, u xewqa sesswali.
Ġinseng Malasjan-Il-pjanta indiġena ta 'l-Asja tax-Xlokk magħrufa bħala "Tongkat Ali," jew ġinseng Malasjan (Eurycoma longifolia), għandha kwalitajiet qawwija kontra l-malarja, antibatteriċi, antidijabetiċi, u li jnaqqsu d-deni. Barra minn hekk, huwa afrodisjaku.
15. Modi oħra biex tingħata spinta lil Testosterone Naturalment
Modi oħra biex jiġu ottimizzati b'mod naturali l-livelli ta 'testosterone jinkludu[5]:
- Evita t-tabakk
- Evita l-opjojdi jew mediċini għall-uġigħ
- Iż-żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu
Merħba tikkuntattjana fuqherbext@undersun.com.cnjekk għandek bżonn xi supplimenti.
Referenzi:
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/
[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127
[5]Dipartiment tal-Affarijiet tal-Veterani tal-Istati Uniti. Titjib ta 'testosterone baxx b'mod naturali.
https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp
