Garcinia cambogiahuwa suppliment popolari għat-telf tal-piż. Huwa derivat minn frott tal-istess isem, imsejjaħ ukoll Garcinia gummi-gutta jew garcinia u ħall tas-sidru.
Il-qoxra tal-frott fiha ammonti għoljin ta 'aċidu idrossiċitriku (HCA), li huwa l-ingredjent attiv maħsub li huwa responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-benefiċċji tiegħu ta' telf ta 'piż (1 Sors Fiduċjarju).
Dan l-artikolu juri jekk il-garcinia cambogia tistax tgħinek titlef il-piż u xaħam fiż-żaqq.
X'inhu Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia hija frotta żgħira, forma ta 'qara ħamra, safra jew ħadranija.
Il-frott huwa tant qares li ġeneralment ma jittiekelx frisk iżda pjuttost użat fit-tisjir (2Sors ta 'Fiduċja).
Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia huma magħmula minn estratti tal-qoxra tal-frott.
Il-qoxra tal-frott fiha ammonti għoljin ta ’aċidu idrossiċitriku (HCA), sustanza attiva li ntwera li għandha xi proprjetajiet ta’ telf ta ’piż (3Sors Fiduċjat, 4, 5 Sors Fiduċjarju).
Is-supplimenti ġeneralment fihom 20-60% HCA. Madankollu, studji juru li dawk b'50-60% HCA jistgħu jipprovdu l-iktar benefiċċju (2Sors ta 'Fiduċja).
SOMMARJU
Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia huma magħmula minn estratti tal-qoxra tal-garcinia u frott tal-ħall tas-sidru. Fihom ammonti għoljin ta 'HCA, li huwa marbut ma' benefiċċji ta 'telf ta' piż.
Jista 'Jikkawża Telf Modest tal-Piż
Ħafna studji umani ta 'kwalità għolja ttestjaw l-effetti ta' telf ta 'piż ta' garcinia cambogia.
Barra minn hekk, ħafna minnhom jindikaw li s-suppliment jista 'jikkawża ammont żgħir ta' telf ta 'piż (3Sors ta' Fiduċja, 6).
Bħala medja, garcinia cambogia wera li jikkawża telf ta 'piż ta' madwar 2 liri (0.88 kg) aktar minn plaċebo, fuq perjodu ta '2-12 ġimgħat (3 Sors ta' Fiduċja, 7 Sors ta 'Fiduċja, 8 Sors ta' Fiduċja, 9 Sors ta 'Fiduċja, 10, 11 Sors ta' Fiduċja , 12, 13 Sors Fiduċjarju, 14, 15 Sors Fiduċjarju).
Minkejja dan, bosta studji ma sabu l-ebda vantaġġ ta 'telf ta' piż (Sors 9 ta 'Fiduċja, 11 Sors ta' Fiduċja, 16 Sors ta 'Fiduċja).
Pereżempju, l-akbar studju - f'135 persuna - ma sab l-ebda differenza fit-telf tal-piż bejn dawk li qed jieħdu garcinia u ħall tas-sidru u l-grupp tal-plaċebo (9Trusted Source).
Kif tistgħu taraw, l-evidenza hija mħallta. Is-supplimenti tal-Garcinia cambogia jistgħu jipproduċu telf ta 'piż modest f'xi nies - iżda l-effettività tagħhom ma tistax tkun garantita.
SOMMARJU
Xi studji ddeterminaw li l-garcinia cambogia tikkawża telf ta 'piż modest, filwaqt li studji oħra ma jirrappurtaw l-ebda effetti notevoli.
Ħu l-kwiżż tagħna biex titgħallem aktar dwar tekniki u pariri li jgħinuk tikseb il-miri tiegħek.
Kif Jgħin Telf ta 'Piż?
Hemm żewġ modi ewlenin kif il-garcinia u l-ħall tas-sidru cambogia huma maħsuba biex jgħinu fit-telf tal-piż.
1. Jista 'Jnaqqas l-Aptit Tiegħek
Studji fil-firien juru li dawk mogħtija supplimenti ta 'garcinia cambogia għandhom it-tendenza li jieklu inqas (17, 18).
Bl-istess mod, xi studji umani sabu li l-garcinia cambogia trażżan l-aptit u jġiegħlek tħossok mimli (5 Sors Fiduċjat, 13 Sors Fiduċjat, 14, 19 Sors Fiduċjarju, 20 Sors Fiduċjarju).
Il-mekkaniżmu tiegħu mhuwiex magħruf għal kollox, iżda studji fuq il-firien jissuġġerixxu li l-ingredjent attiv f'garcinia cambogia jista 'jżid is-serotonin fil-moħħ (Sors 5 ta' Fiduċja, Sors ta 'Fiduċja 21).
Peress li s-serotonin huwa soppressant ta 'l-aptit magħruf, livelli ogħla ta' serotonin fid-demm jistgħu jnaqqsu l-aptit tiegħek (22 Sors Fiduċjarju).
Madankollu, dawn ir-riżultati għandhom jittieħdu bi qamħ ta 'melħ. Studji oħra ma osservaw l-ebda differenza fl-aptit bejn dawk li jieħdu dan is-suppliment u dawk li jieħdu plaċebo (10, 11 Sors Fiduċjarju, 12, 23 Sors Fiduċjarju).
Dawn l-effetti jistgħu jiddependu fuq kull individwu.
2. Jista 'jimblokka l-Produzzjoni tax-Xaħam u Naqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
L-iktar importanti, garcinia cambogia għandha impatt fuq ix-xaħmijiet fid-demm u l-produzzjoni ta 'aċidi grassi ġodda.
Studji umani u fuq l-annimali juru li jista 'jbaxxi livelli għoljin ta' xaħam fid-demm tiegħek u jnaqqas l-istress ossidattiv f'ġismek (24 Sors Fiduċjat, 25 Sors Fiduċjat, 26, 27 Sors Fiduċjarju, 28 Sors Fiduċjarju).
Studju wieħed jissuġġerixxi wkoll li jista 'jkun effettiv b'mod speċjali fit-tnaqqis tal-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq f'nies li għandhom piż żejjed (8 Sors Fiduċjarju).
Fi studju wieħed, persuni obeżi moderatament ħadu 2,800 mg ta 'garcinia cambogia kuljum għal tmien ġimgħat u tejbu drastikament bosta fatturi ta' riskju għall-mard (14):
Livelli totali ta 'kolesterol: 6.3% inqas
Livelli ta 'kolesterol LDL "ħażin": 12.3% inqas
Livelli ta 'kolesterol HDL "Tajjeb": 10.7% ogħla
Trigliċeridi fid-demm: 8.6% inqas
Metaboli tax-xaħam: 125–258% aktar imneħħija fl-awrina
Ir-raġuni ewlenija għal dawn l-effetti tista 'tkun li l-garcinia cambogia tinibixxi enzima msejħa citrate lyase, li għandha rwol importanti fil-produzzjoni tax-xaħam (2 Sors ta' Fiduċja, 29, 30 Sors ta 'Fiduċja, 31 Sors ta' Fiduċja, 32).
Billi jinibixxi citrate lyase, garcinia cambogia huwa maħsub li jnaqqas jew jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam f'ġismek. Dan jista 'jnaqqas ix-xaħmijiet fid-demm u jnaqqas ir-riskju tiegħek li żżid il-piż - żewġ fatturi ewlenin ta' riskju ta 'mard (Sors ta' Fiduċja).
SOMMARJU
Garcinia cambogia jista 'jrażżan l-aptit. Jimblokka wkoll il-produzzjoni ta 'xaħmijiet ġodda f'ġismek u ntwera li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi fid-demm f'nies b'piż żejjed.
Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
Studji fuq l-annimali u t-tubi tat-test jissuġġerixxu li l-garcinia cambogia jista 'jkollha wkoll xi effetti kontra d-dijabete, inkluż (2 Sors Fiduċjarju, 14, 34 Sors Fiduċjarju):
Tnaqqis fil-livelli ta 'insulina
Tnaqqis fil-livelli tal-leptin
Tnaqqis tal-infjammazzjoni
It-titjib tal-kontroll taz-zokkor fid-demm
Żieda fis-sensittività għall-insulina
Barra minn hekk, garcinia cambogia tista 'tagħti spinta lis-sistema diġestiva tiegħek. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jgħin biex jipproteġi kontra l-ulċeri fl-istonku u jnaqqas il-ħsara lill-inforra ta ’ġewwa tas-sistema diġestiva tiegħek (35 Sors Fiduċjat, 36 Sors Fiduċjarju).
Madankollu, dawn l-effetti għandhom jiġu studjati aktar qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet sodi.
SOMMARJU
Garcinia cambogia jista 'jkollha xi effetti kontra d-dijabete. Jista 'wkoll jgħin biex jipproteġi kontra ulċeri fl-istonku u ħsara fis-sistema diġestiva.
Sikurezza u Effetti Sekondarji
Filwaqt li xi supplimenti ta 'telf ta' piż bħal ephedra intwerew li mhumiex siguri, garcinia cambogia m'għandhiex l-istess riskju. Ir-riċerka turi li l-garcinia cambogia hija sigura meta tittieħed f'dożaġġi normali.
Imma bħal kull suppliment ta 'telf ta' piż, issib l-iktar suċċess jekk taħdem ma 'professjonist mediku li jista' jiggwidak matul il-proċess ta 'telf ta' piż u jgħinek issib l-aħjar soluzzjonijiet għall-bżonnijiet uniċi tiegħek. U, jekk għandek id-dijabete jew kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, kellem lit-tabib qabel tieħu xi supplimenti ġodda.
Iċ-Ċentri tat-Telf tal-Piż u l-Benessri ta 'Garcia joffru s-suppliment tal-garcinia cambogia tagħna stess bil-kromju biex iżidu l-isforzi ta' telf ta 'piż billi jappoġġjaw il-massa tal-ġisem dgħif u metaboliżmu b'saħħtu.
Ħafna studji jikkonkludu li garcinia cambogia hija sigura għal nies b’saħħithom fid-dożaġġi rakkomandati, jew sa 2,800 mg ta ’HCA kuljum (37 Sors Fiduċjat, 38 Sors Fiduċjarju, 39 Sors Fiduċjarju, 40 Sors Fiduċjarju).
Cela dit, is-supplimenti mhumiex regolati mill-FDA.
Dan ifisser li m'hemm l-ebda garanzija li l-kontenut attwali ta 'HCA fis-supplimenti tiegħek jaqbel mal-kontenut HCA fuq it-tikketta.
Għalhekk, kun żgur li tixtri mingħand manifattur ta 'reputazzjoni tajba.
In-nies irrappurtaw ukoll xi effetti sekondarji tal-użu ta ’garcinia cambogia. L-aktar komuni huma (3Sors ta 'Fiduċja, 9 Sors ta' Fiduċja):
Sintomi diġestivi
Uġigħ ta 'ras
Raxx tal-ġilda
Madankollu, xi studji indikaw effetti sekondarji aktar serji.
Studji fuq l-annimali juru li t-teħid ta 'garcinia cambogia ferm ogħla mid-doża massima rakkomandata jista' jikkawża atrofija tat-testikoli, jew tnaqqis tat-testikoli. Studji fil-firien juru li tista 'taffettwa wkoll il-produzzjoni ta' l-isperma (38 Sors Fiduċjat, 41 Sors Fiduċjat, 42 Sors Fiduċjarju).
Hemm rapport wieħed ta 'mara li żviluppat tossiċità ta' serotonin bħala riżultat ta 'teħid ta' garcinia cambogia bil-mediċini antidepressivi tagħha (43Sors ta 'Fiduċja).
Barra minn hekk, bosta studji ta 'każijiet jissuġġerixxu li s-supplimenti ta' garcinia cambogia jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied jew saħansitra insuffiċjenza tal-fwied f'ċerti individwi (44 Sors Fiduċjarju).
Jekk għandek kundizzjoni medika jew qed tieħu xi mediċini, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu dan is-suppliment.
SOMMARJU
Xi nies jesperjenzaw sintomi diġestivi, uġigħ ta 'ras u raxx tal-ġilda meta jieħdu garcinia cambogia. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li konsum għoli ħafna jista 'jikkawża tossiċità.
Rakkomandazzjonijiet dwar id-Dożaġġ
Ħafna ħwienet tal-ikel għas-saħħa u spiżeriji joffru diversi varjetajiet ta 'garcinia cambogia. Tista 'wkoll tixtri supplimenti ta' garcinia cambogia onlajn. Agħżel wieħed minn manifattur ta 'fama li fih 50-60% HCA.
Dożaġġi rakkomandati jistgħu jvarjaw bejn marki. Ġeneralment, huwa rrakkomandat li tieħu 500 mg, tliet darbiet kuljum, 30-60 minuta qabel l-ikel. Huwa dejjem aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketta. Studji ttestjaw dawn is-supplimenti biss sa 12-il ġimgħa kull darba. Għalhekk, tista 'tkun idea tajba li tieħu ftit ġimgħat off kull tliet xhur jew hekk.
SOMMARJU
Fittex għal suppliment li fih 50-60% HCA u huwa magħmul minn manifattur ta 'reputazzjoni tajba. Segwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketta.
Kif garcinia cambogia tista 'tgħinek titlef il-piżQatt smajt b’garcinia cambogia? Jista 'jkun li rajtha mniżżla bħala ingredjent f'supplimenti ta' telf ta 'piż u staqsejt x'inhu. Garcinia cambogia hija frotta tropikali li tidher qargħa żgħira safranija, u t-togħma qarsa tagħha tfisser li mhix użata ta 'spiss fil-kċejjen hawn fl-Istati Uniti
Iżda anke jekk ma tużax fl-insalata tal-frott tiegħek, tista 'tkun interessat fil-qawwa ta' dan il-frott bħala suppliment li jaħarqu xaħam u jrażżan l-aptit. Fil-fatt, il-garcinia cambogia tista 'tkun l-ispinta għat-telf tal-piż li għandek bżonn biex issostni l-isforzi ta' ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju.
L-ingredjent għat-telf tal-piż misjub fil-garcinia cambogia jissejjaħ hydroxycitric acid, jew HCA, li jinstab fil-qoxra tal-frott. Ħafna studji eżaminaw l-HCA u sabu li jista 'jkollu xi benefiċċji sostanzjali għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż u jsiru aktar b'saħħithom.
Kif garcinia cambogia tgħin fit-telf tal-piż
Mis-snin disgħin, il-garcinia cambogia ġiet studjata bħala suppliment għat-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam. Ħafna studji konsistentement sabu li n-nies li ħadu garcinia cambogia tilfu aktar piż minn dawk li ma ħaduxha.
Garcinia cambogia jista 'jgħin lil persuna tnaqqas ix-xaħam totali, inkluż ix-xaħam iebes fiż-żaqq, kif muri minn studju double-blind. Ma kien hemm l-ebda effetti sekondarji rrappurtati mill-parteċipanti fl-istudju. L-aħjar riżultati dehru wara 16-il ġimgħa li ħadu s-suppliment, u l-istudju ma sab l-ebda effett ta '"rebound" li jerġa' jikseb ix-xaħam wara.
Diversi studji sabu liHCAjista 'jgħin lin-nies jieklu inqas u jitilfu l-piż billi jirregolaw is-serotonin fil-moħħ. Dan jgħin lil persuna tħossha mimlija u tista 'tgħin fil-ħila li taħraq ix-xaħam. B’mod ġenerali, garcinia cambogia nstab li kien iktar effettiv minn plaċebo fit-trażżin tal-aptit u fit-tnaqqis tal-BMI.
Garcinia cambogia b'benefiċċji tal-kromju
Taħlita HCA u kromju, li tinsab fis-suppliment Garcinia Cambogia tagħna bis-suppliment Chromemate, intwera li għandha benefiċċji sinifikanti ta ’telf ta’ piż ukoll. Studju wieħed sab li wara 8 ġimgħat, in-nies li ħadu s-suppliment kellhom tnaqqis fi:
Piż tal-ġisem u BMI
Teħid ta 'ikel
Kolesterol totali
Kolesterol LDL (ħażin)
Trigliċeridi
Sadanittant, dawn l-istess nies raw żidiet fil-livelli ta 'HDL (tajjeb) tal-kolesterol u serotonin.
Kif garcinia cambogia ssaħħaħ saħħtek
Diversi studji sabu li l-garcinia cambogia tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Fil-fatt, il-garcinia cambogia nstabet li kienet iktar effettiva minn flavonoids oħra tal-pjanti fit-tnaqqis tal-kolesterol, mingħajr effetti sekondarji tossiċi.
Garcinia cambogia hija magħrufa wkoll li għandha qawwa anti-infjammatorja, kif ukoll il-kapaċità li tnaqqas iz-zokkor fid-demm. Għandu effett protettiv fuq is-sistema diġestiva, li jista 'jgħin biex jiġu evitati problemi bħall-ulċeri fl-istonku.
Għat-trab tal-bulkgarcinia cambogia, ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
