Kif tuża MCT Żejt?
Żejt MCT pur huwa likwidu ċar u bla togħma li għandu jiġi kkunsmat sempliċi mingħajr ma jissaħħan. Huwa mhux raffinat, għalhekk għandu punt baxx tad-duħħan simili għaż-żejt tal-kittien, żejt tar-raħs tal-qamħ, u żejt tal-ġewż, u ma jirrispondix tajjeb għas-sħana. Bażikament, it-tisjir mhuwiex wieħed mill-użi taż-żejt MCT.
Allura kif tista 'tuża ż-żejt MCT? Żid iż-żejt sempliċi mal-kafè, smoothies, jew dressings għall-insalata. Huwa faċli li tiżloq ġo ikla jew tixrob mingħajr ħafna xogħol, peress li d-daqs tal-porzjon normalment ivarja bejn nofs kuċċarina biss sa sa 3 imgħaref. Il-biċċa l-kbira taż-żjut MCT 100 fil-mija fis-suq jirrakkomandaw li tibda b'nofs tablespoon biex tara kif is-sistema diġestiva tiegħek tirrispondi. Wisq wisq mgħaġġel jista 'jwassal għal diffikultajiet diġestivi. U tinsiex li l-MCT għadu xaħam likwidu li huwa kaloriku dens-1 tablespoon jidħol f'100 kaloriji. (Relatat: Il-Kafè Keto li ma jgħaddix il-balal bil-butir huwa fil-fatt b'saħħtu?)
"Li jkollok 300-aktar kaloriji fiż-żejt kuljum, anke MCT bil-benefiċċji kollha tiegħu, mhux se jagħti lill-metaboliżmu tiegħek rev kbir biżżejjed biex jikkumpensa dawk il-kaloriji," jgħid minn professur.
Iż-żejt MCT jista 'potenzjalment jippromwovi telf ta' piż
Ir-riċerka attwali hija mħallta dwar din il-kwistjoni, iżda hemm xi raġunijiet potenzjali għaliex iż-żejt MCT jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż.
Iż-żejt MCT intwera li jżid ir-rilaxx ta 'żewġ ormoni li jistgħu jippromwovu s-sensazzjoni ta' milja fil-ġisem: peptide YY u leptin. Studju wieħed sab li n-nies li ħadu 2 imgħaref żejt MCT bħala parti mill-kolazzjon tagħhom spiċċaw jieklu inqas ikel għall-ikel meta mqabbla ma 'dawk li ħadu żejt tal-ġewż.
L-istess studju sab ukoll żieda aktar baxxa fit-trigliċeridi u l-glukożju biż-żejt MCT, li jista 'jinfluwenza wkoll is-sensazzjoni ta' milja. Barra minn hekk, xi studji anzjani wrew li t-teħid taż-żejt MCT jista 'jgħin biex inaqqas il-piż tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd. Ir-riċerkaturi rrappurtaw li jista 'jgħin biex tevita l-obeżità.
Innota li xi wħud minn dawn l-istudji ma jqisux fatturi oħra, bħal livelli ta 'attività u konsum ieħor ta' kaloriji. Hemm bżonn ta' aktar riċerka. Iż-żejt MCT għandu madwar 10 fil-mija inqas kaloriji minn trigliċeridi ta 'katina twila (LCTs), li jinstabu f'ikel bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż, u avokado.
L-MCTs jistgħu wkoll jiġu kkonvertiti f'ketoni, li huma prodotti mit-tqassim tax-xaħam meta l-konsum tal-karboidrati huwa baxx. Jekk qed issegwi dieta ketoġenika, li hija baxxa ħafna f'karboidrati iżda b'ħafna xaħam, it-teħid taż-żejt MCT jista 'possibbilment jgħinek tibqa' fl-istat ta 'ħruq tax-xaħam magħruf bħala ketosis.
Fl-aħħar nett, l-ambjent tal-imsaren tiegħek huwa importanti ħafna meta niġu għall-piż tiegħek. Iż-żejt MCT jista 'jgħin biex jottimizza t-tkabbir ta' batterji tajbin u jappoġġa l-kisja tal-imsaren, li jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż.
SOMMARJU
Iż-żejt MCT jista 'jappoġġa telf ta' piż billi jżid il-milja, it-telf tax-xaħam u l-produzzjoni tal-ketoni, u billi jtejjeb l-ambjent tal-imsaren tiegħek. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-effikaċja tagħha.
MCTs u Telf ta' Piż: Ix-Xaħam Li Jgħinek Titlef ix-Xaħam
L-MCTs għandhom ħafna proprjetajiet li jagħmluhom suppliment utli għat-telf tal-piż. Hawn huma l-ħames modi kif l-MCTs jistgħu jgħinu biex isaħħu r-riżultati tiegħek:
L-MCTs għandhom kontenut ta 'kaloriji aktar baxx minn xaħmijiet oħra.
L-aktar differenza apparenti bejn l-MCTs u, is-sors primarju tagħna ta 'xaħam tad-dieta, trigliċeridi ta' katina twila (LCTs), hija li l-MCTs għandhom inqas kaloriji minn LCTs. Id-differenza ta 'kaloriji bejn it-tnejn hija ftit inqas minn kaloriji (li tittraduċi għal żieda insinifikanti fit-telf ta' piż meta tissostitwixxi MCTs għal LCTs), iżda dan huwa biss iċ-ċirasa fuq il-kejk proverbjali ta 'telf ta' piż. (L-ironija ta 'din l-idjoma hija kbira ħafna (speċjalment jekk diġà qiegħed fuq id-dieta keto), imma ejja nkomplu.)
L-MCTs rarament jinħażnu bħala xaħam.
Diversi studji fuq l-annimali u l-bnedmin wrew li dieti ogħla fl-MCTs iwasslu għal ħafna inqas qligħ ta 'xaħam minn dieti li huma ogħla fl-LCTs. Studju reċenti double-blind, pereżempju, sab li l-MCTs irażżnu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem f'irġiel u nisa b'saħħithom.
Dan jista 'jkun minħabba l-fatt li l-MCTs jaġixxu metabolikament simili għall-karboidrati. B'dan, irrid infisser li l-ġisem għandu t-tendenza li jaħarqu l-MCTs b'mod preferenzjali bħala fjuwil wara l-konsum bħalma l-ġisem normalment jipprijoritizza l-ħruq taz-zokkor għall-fjuwil.
Minn perspettiva mekkanistika, din it-teorija tagħmel sens. Meta l-MCTs jilħqu l-musrana ż-żgħira, huma diġeriti malajr fil-fwied, u jipprovdu liċ-ċelloli tal-fwied b'influss tas-sottostrati li jeħtieġu biex jipproduċu ketoni. Il-ketoni mbagħad jintużaw minn ċelluli oħra madwar il-ġisem bħall-moħħ u l-muskoli.
Anke wara li jikkunsmaw ikliet li fihom kemm karboidrati kif ukoll MCTs, iseħħ l-istess fenomenu. Dawn huma diġeriti u metabolizzati hekk malajr li l-ġisem se juża l-ewwel aktar milli jaħżnuhom.
B'paragun, LCTs se jieħdu ħafna aktar żmien biex jiddiġerixxu u jgħaddu minn vjaġġ twil u diffiċli permezz tal-limfa u d-demm qabel ma jaslu sal-fwied. Sa dan iż-żmien, sorsi ta 'enerġija bħaz-zokkor u l-MCTs diġà qed jintużaw biex iħaddmu ċ-ċelloli. Bħala riżultat, l-LCTs li nikkunsmaw huma ħafna aktar probabbli li jinħażnu bħala xaħam.
L-MCTs iżidu l-kapaċità tagħna li jaħarqu l-kaloriji.
Fi studju wieħed ir-riċerkaturi mitmugħa sitt ikliet dgħif u sitt irġiel żgħażagħ obeżi li kien fihom jew LCTs jew MCTs flimkien ma 'LCTs. Kemm fis-suġġetti dgħif kif ukoll dawk obeżi, it-termoġenesi ta' wara l-ikel tjiebet wara li kkunsmaw ikliet li fihom MCTs. Fi kliem ieħor, il-konsum tal-MCTs jista 'jżid in-numru ta' kaloriji li naħarqu wara l-ikel.
Studju ieħor ippubblikat f'The Journal of Nutrition ikkonferma din is-sejba. F'din il-prova double-blind ikkontrollata bi plaċebo, ir-riċerkaturi sabu differenza sinifikanti fir-rata metabolika (in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ) bejn grupp wieħed ta' suġġetti li jikkunsmaw MCTs u l-grupp l-ieħor ta 'suġġetti li kellhom LCTs għall-konsum tax-xaħam tagħhom. L-unika differenza bejn il-konsum nutrittiv ta 'kull grupp kienet it-tip ta' xaħam li kkunsmaw, kull ħaġa oħra li kielu kienet l-istess.
Għalkemm iż-żieda fil-ħruq ta 'kaloriji li l-MCTs iġibu jista' jkollha biss rwol żgħir fir-riżultati tagħna ta 'telf ta' piż, il-letteratura attwali tissuġġerixxi li dawn l-aċidi grassi saturati jistgħu jgħinu biex itaffu r-rata metabolika li qed tonqos u l-livelli ta 'enerġija mnaqqsa li jirriżultaw minn dieti ristretti ta' kaloriji. Meta tqis dan flimkien mar-riċerka dwar kif l-MCTs jgħinu fil-kontroll tal-aptit, Dawn ix-xaħmijiet jibdew jidhru qishom is-suppliment ta 'telf ta' piż li ilna lkoll infittxu.
L-MCTs jgħinu biex nikkontrollaw l-aptit tagħna.
Ix-xaħmijiet, b'mod ġenerali, dejjem kienu magħrufa li jgħinuk tibqa 'xata'. Madankollu, hemm grupp wieħed ta 'aċidi grassi li jistgħu jagħmlu dan b'mod aktar effettiv minn kwalunkwe ieħor - MCTs (l-ebda sorpriża, hux?).
Diversi studji rrappurtaw li l-MCTs jgħinu biex jikkontrollaw l-aptit aktar minn LCTs. Studju wieħed fuq irġiel b'piż żejjed, pereżempju, sab li l-MCTs wasslu għal tnaqqis fl-aptit u żieda fis-sentimenti ta 'milja meta mqabbla ma' LCTs. L-istess effett instab fi studju wieħed fuq nisa b'saħħithom li naqqsu spontanjament ix-xaħam u l-kaloriji tagħhom meta ngħataw ikla b'doża sinifikanti ta 'MCTs kontra ikel LCT għoli.
Dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li li jkollok ikliet li fihom MCTs se jgħin biex iżżid is-sentimenti tiegħek ta 'milja u jnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek matul il-ġurnata. Għalkemm hemm ħafna spjegazzjonijiet potenzjali għal dan il-fenomenu, wieħed mill-mekkaniżmi primarji wara l-kapaċità tagħhom li jrażżnu l-aptit huwa l-fatt li jistimulaw il-produzzjoni tal-ketoni.
L-MCTs iżidu l-produzzjoni tal-ketoni.
Li tkun f'ketożi hija waħda mill-għanijiet ewlenin li ssegwi dieta keto, u tagħti ħafna benefiċċji għall-ġisem. (tista 'taqra aktar dwar dawn il-benefiċċji hawn.)
Ħafna mill-benefiċċji ta 'ketosis jistgħu jiġu attribwiti għal kemm huma effiċjenti ta' sors ta 'enerġija ketoni. L-użu tal-ketoni bħala karburant jipprovdi lill-ġisem tagħna b'aktar enerġija u inqas mess (minn radikali ħielsa) milli jimmetabolizza z-zokkor. Il-ketoni nstabu wkoll li jaġixxu bħala trażżin tal-aptit.
Il-kombinazzjoni ta 'sorsi ta' enerġija aktar effiċjenti ħafna li jiċċirkolaw il-ġisem u tnaqqis fl-aptit tagħmel iż-żieda fil-livelli ta 'ketone tiegħek strateġija eċċellenti biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek ta' telf ta 'piż. Wieħed mill-eħfef modi biex tesperjenza dawn il-benefiċċji huwa billi tissupplimenta b'MCTs biex tiżdied il-produzzjoni tal-ketoni b'mod naturali u kważi istantanju.
MCTs u Telf ta' Piż Minn Perspettiva Usa'
Wara li taqra din it-taqsima waħedha, inti tista 'taħseb li l-MCTs huma l-pillola telf ta' piż li konna ilna nistennew. Madankollu, minkejja l-ħames minn dawn is-sejbiet promettenti, l-effetti tal-MCTs fuq it-telf tal-piż jibqgħu modesti. Meta-analiżi ta 'studju 13 sabet li, meta mqabbla ma' LCTs, MCTs naqsu l-piż tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn, xaħam totali tal-ġisem, xaħam totali taħt il-ġilda, u xaħam vixxerali - iżda l-bidliet kienu moderati fl-aħjar.
Bħala konklużjoni, l-MCTs jistgħu jgħinu biex isaħħu r-riżultati tat-telf tal-piż tiegħek minħabba li jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal, rarament jinħażnu bħala xaħam, għandhom inqas kaloriji mix-xaħmijiet ikkunsmati aktar komunement, jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek permezz tal-effett termoġeniku tagħhom, u jżidu l-livelli tal-ketoni tiegħek, iżda ma jservux bħala sostitut għal defiċit sostnut ta 'kaloriji meta niġu għal telf ta' piż. L-MCTs għandhom jintużaw bħala suppliment għal dieta u stil ta 'ħajja tajbin għas-saħħa, mhux bħala sostitut.
MCTs, Livelli ta 'Enerġija, u Prestazzjoni ta' Eżerċizzju: L-użu tax-Xaħam biex Ikseb Xifer Kompetittiv
F'dawn l-aħħar snin l-MCTs kisbu fil-popolarità mal-atleti li qed ifittxu li jżidu l-livelli tal-enerġija u jtejbu r-reżistenza waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni. Ir-riċerka tidher li tappoġġja l-effettività tagħhom ukoll.
Studju wieħed relattivament reċenti wera li s-supplimentazzjoni tal-MCT tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' lactate fid-demm u r-rata ta 'sforz perċepit (RPE) waqt eżerċizzju ta' intensità moderata filwaqt li testendi wkoll it-tul ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja għal atleti rikreattivi. Studju ieħor sab li ċiklisti mħarrġa b'reżistenza li kkunsmaw MCTs matul sagħtejn ta 'attività ta' intensità moderata esperjenzaw titjib sinifikanti fil-prestazzjoni tal-prova tal-ħin matul taħriġ sussegwenti ta 'intensità għolja.
Meta nħarsu lejn il-ħarsa ġenerali tar-riċerka li saret dwar il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u s-supplimentazzjoni tal-MCT, id-dejta turi li l-MCTs jistgħu jipprevjenu akkumulazzjoni eċċessiva tal-lactate, jagħmlu l-attività tħossok aktar faċli mis-soltu, u jtejbu r-reżistenza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Dan kif huwa possibbli? L-aktar spjegazzjoni sempliċi hija li l-MCTs jagħtuk sors ta 'ketoni faċilment disponibbli. Waqt attivitajiet ta 'intensità baxxa għal moderata, il-korpi tagħna se jużaw dawn il-ketoni, li jippermettulna nikkonservaw iz-zokkor maħżun tagħna għal meta jkollna bżonn inżidu l-intensità. Billi naħarqu aktar ketoni għall-fjuwil, aħna niddependu wkoll fuq proċessi metaboliċi li ma joħolqux lactate bħala prodott sekondarju. B'kollox, dan se jagħmel l-eżerċizzju jħossu aktar faċli filwaqt li fl-istess ħin itejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
Ikkuntatjana:
Telefon: flimkien ma’ 16263716327
Email: herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-oil/
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient
