X'ikel għandu coenzyme q10
Filwaqt li ħafna korpi tan-nies jagħmlu l-CoQ10 kollha li għandhom bżonn, xi wħud le. Il-kontenut kollu tal-ġisem huwa bejn 500 u 1,500 milligramma, u jonqos bl-età. F'ħafna każijiet, tabib jista 'jirrakkomanda suppliment CoQ10. M'hemm l-ebda dożaġġ ideali magħruf, peress li l-bżonnijiet ta 'kulħadd ivarjaw. Dożaġġi standard għal supplimenti coQ10 ivarjaw bejn 60 u 500 milligramma kuljum, u l- ogħla doża rakkomandata ta ' kuljum hija ta ' madwar 1, 200 milligramma.
Tista' ssib ukollCoQ10f'ħafna ikel, iżda s-sorsi tad-dieta għandhom ħafna inqas minn supplimenti. Għal xi wħud, supplimenti u dieta b ' saħħithom jistgħu jkunu meħtieġa biex tikseb biżżejjed fil-ġisem tiegħek. Xi ikel bil-CoQ10 jinkludi:
1. Laħam tal-Organi
CoQ10 jgħix fiċ- ċelloli fil- ġisem kollu l- aktar ikkonċentrat f' organi vitali. Dan ifisser li l-laħam tal-organi tal-annimali għandu l-ogħla ammonti ta' CoQ10 għal kull 100 gramma. Pereżempju, qalb taċ-ċanga għandha 11.3 milligrammi, u fwied taċ-ċanga għandu 3.9 milligrammi. Qalb tat-tiġieġ għandha 9.2 milligrammi u l-fwied għandu 11.6 milligrammi.
2. Ħut xaħmi
Ħut xaħmi bħat-trota, il-kavalli u s-sardin fih il-CoQ10. Il-kavall jipprovdi madwar 6.75 milligrammi għal kull 100 gramma u t-trota tipprovdi 0.85 milligrammi.
3. Laħam
Mhux biss organi tal-annimali li jipprovdu CoQ10. Peress li tgħix mal-ġisem kollu, hija preżenti fil-forom kollha tal-laħam. Iċ-ċanga toffri madwar 3.1 milligrammi għal kull 100 gramma, it-tiġieġ għandu 1.4 milligrammi, u l-majjal għandu 2.4 milligrammi. Il-laħam tar-renni jipprovdi madwar 15.8 milligrammi.
4. Fażola tas-sojja
Il-prodotti tal-fażola tas-sojja bħat-tofu, il-ħalib tas-sojja, u l-jogurt tas-sojja huma sors siewi ta' proteina għal nies li ma jieklux laħam. Il-fażola tas-sojja għandha wkoll ħafna vitamini u minerali oħra, kif ukoll CoQ10. Il-fażola tas-sojja mgħollija għandha 1.2 milligrammi għal kull 100 gramma. Prodotti oħra tas-sojja fihom inqas, bit-tofu f'0.3 milligrammi u ħalib tas-sojja f'0.25 milligrammi.
5. Ħxejjex
Flimkien ma 'ħafna vitamini u minerali, ħafna ħxejjex fihom CoQ10. Fosthom, il-brokkoli għandu kontenut għoli ta' CoQ10, li jiżen f'0.6 sa 0.86 milligrammi għal kull 100 gramma.
6. Ġewż u Żrieragħ
Flimkien mal-proteina, xaħmijiet b'saħħithom tal-qalb, u nutrijenti importanti oħra, ġewż u żrieragħ jipprovdu CoQ10, ukoll. Il-pistaċċi għandhom 2 milligrammi ta' CoQ10 għal kull 100 gramma li jservu, il-karawett għandu 2.6 milligrammi, u ż-żerriegħa tal-ġulġlien għandha 1.7 milligrammi.
X'inhu l-ikelcoenzyme q10misjuba fil-
L-ogħla konċentrazzjonijiet ta' CoQ10 f'ġisimna jinsabu fil-fwied, fil-kliewi u fil-qalb,3 u għalhekk jagħmel sens li l-ogħla konċentrazzjonijiet ta' CoQ10 minn sorsi tal-ikel ikunu jeżistu fil-laħam tal-organi. Għal ħafna nies, sempliċement ir-referenza ta 'dak jista' jinstema 'denju cringe, imma jekk dak int, ma fret! Hemm għażliet oħra, inklużi xi sorsi veġetarjani u vegani ta 'CoQ10 ukoll. Aħna ser tesplorahom hawn taħt biex jgħinuk issib l-aħjar sorsi tal-ikel CoQ10 biex taqdi l-bżonnijiet tad-dieta tiegħek u l-palat.
CoQ10 fiċ-Ċanga
Porzjon ta '100 gramma (3.53 uqija) ta' sirloin taċ-ċanga jipprovdi 3.06 mg ta 'CoQ10.4 Ikollok bżonn tiekol ftit aktar minn 7 liri ta' ċanga biex tikseb l-ekwivalenti ta 'suppliment ta' 100 mg ta 'CoQ10.
CoQ10 tal-Fwied taċ-Ċanga
Il-fwied taċ-ċanga jipprovdi ammont kemmxejn ogħla ta' CoQ10 mill-isteaks taċ-ċanga, bi 3.9 mg għal kull 100 gramma.4 Dan ifisser li se jieħu madwar 5.5 liri ta' fwied taċ-ċanga biex jilħaq 100 mg ta' CoQ10.
Qalb taċ-Ċanga CoQ10
Il-livelli ta' CoQ10 misjuba fil-qlub taċ-ċanga huma sostanzjalment ogħla milli fl-isteaks taċ-ċanga u l-fwied. 100 gramma li sservi ta 'qalb taċ-ċanga tipprovdi madwar 11.3 mg ta' CoQ10.4 Iżda persuna jkollha bżonn tiekol 2 liri ta 'qalb taċ-ċanga biex tikseb 100 mg ta' CoQ10.
CoQ10 fit-Tiġieġ
It-tiġieġ jipprovdi ftit inqas minn nofs l-ammont ta' CoQ10 fis-sirloin taċ-ċanga. 100 gramma li sservi tat-tiġieġ tagħtik madwar 1.4 mg ta 'CoQ10.4 Biex tikseb 100 mg ta' CoQ10 mit-tiġieġ ikollok bżonn tiekol 15.74 liri minnha.
CoQ10 fil-Fwied tat-Tiġieġ
Il-fwied tat-tiġieġ jipprovdi 11.62 mg ta' CoQ10 f'kull 100 gramma, u jagħmilha waħda mill-ogħla sorsi tal-ikel ta' CoQ10.4 Dan jieħu madwar 1.89 libbra ta' fwied tat-tiġieġ biex jipprovdi 100 mg ta' CoQ10.
Fwied tal-Majjal u tal-Majjal CoQ10
Il-majjal fih madwar 2.43 mg ta' CoQ10 għal kull 100 gramma.4 Bl-istess mod, il-fwied tal-majjal jipprovdi madwar 2.27 mg għal kull 100 gramma, 4 sabiex ikollok bżonn tiekol madwar 9 liri ta' majjal jew 9.7 liri ta' fwied tal-majjal biex tikseb 100 mg ta' CoQ10.
CoQ10 fil-Kavall
Il-laħam aħmar tal-kavalli fih ħafna aktar CoQ10 mill-porzjonijiet bojod tal-laħam. Il-laħam tal-kavalli aħmar jipprovdi 6.75 mg għal kull 100 gramma,4 u l-porzjonijiet tal-laħam abjad jipprovdu madwar 1 mg għal kull 100 gramma,4 sabiex ikun ifisser li tiekol ftit aktar minn 3 liri ta' laħam aħmar, jew kważi 21 libbra ta' laħam tal-kavalli abjad.
Qawsalla Trota CoQ10
Rainbow Trout jipprovdi 0.85 mg ta 'CoQ10 għal kull 100 gramma.4 Biex tikseb 100 mg ta' CoQ10 mit-trota, ikollok bżonn tiekol 25 libbra minnha.
CoQ10 f'Sardin
Sardin fih madwar 0.5 mg ta 'CoQ10 għal kull libbra,4 sabiex ikun ifisser li tiekol madwar 43 libbra biex tilħaq 100 mg ta' CoQ10.
CoQ10 tas-Salamun
Għal kull 100 gramma ta' salamun, ikollok madwar 0.4 mg ta' CoQ10,4 li huwa saħansitra inqas mit-trota. Ikollok bżonn tiekol 51 libbra biex tikseb 100 mg.
CoQ10 fil-fażola tas-Sojja Mgħollija
100 gramma li sservi tal-fażola tas-sojja tipprovdi madwar 1.21 mg ta 'CoQ10.4 Dan ifisser li għandek bżonn tiekol ftit aktar minn 18-il libbra biex tilħaq 100 mg.
CoQ10 fil-Larinġ
Kien jieħu madwar 220 libbra ta 'larinġ biex tikseb 100 mg ta' CoQ10.4 Dak huwa ħafna larinġ!
CoQ10 tal-Brokkoli
Broccoli fih 0.59 mg ta' CoQ10 f'100 gramma,4 sabiex tikseb 100 mg ikollok bżonn tiekol 37 libbra ta' brokkoli.
CoQ10 fl-Avokado
Avocado jipprovdi madwar 0.95 mg CoQ10 għal kull 100 gramma,4 li huwa ekwivalenti għal 23 libbra biex jilħaq 100 mg ta 'CoQ10.
X'inhu coq10 tajjeb għal
CoQ10 huwa wkoll scavenger radikali ħieles effettiv li jista 'jaffettwa b'mod ta' benefiċċju l-proċess tax-xjuħija.* Hekk kif aħna età, il-produzzjoni tal-ġisem tagħna ta 'CoQ10 tonqos gradwalment. Minħabba li huwa tant importanti għall-produzzjoni tal-enerġija, u għalhekk il-ħajja, ir-riċerkaturi jemmnu li dan it-tnaqqis jista 'jkun fattur fl-effetti tax-xjuħija fuq il-ġisem tal-bniedem.*
L- ogħla livelli ta ' CoQ10 jinstabu fit- tessuti fil- ġisem li jaħdmu l- aktar diffiċli, bħall- qalb u l- fwied. Studji wrew li s-supplimentazzjoni żżid il-livelli coQ10 u jistgħu jgħinu biex iżommu funzjoni tal-qalb b ' saħħithom. CoQ10 mhuwiex biss scavenger radikali ħieles effettiv, iżda jappoġġja wkoll is-saħħa kardjovaskulari.
X'inhi l-aħjar forma ta 'coenzyme q10?
Il-forma ta 'CoQ10 li l-aħjar tieħu hija ubiquinol (bl-aħjar mod ma' shilajit). Madankollu, peress li jista ' ma jkunx fattibbli għal xi nies, it- teħid ta ' ubiquinone huwa aħjar milli ma tieħu l- ebda CoQ10. Nies li huma relattivament b'saħħithom, ma jpejpux (li jistgħu wkoll ibaxxu l-livelli coQ10), u mhux qed jieħdu statin jistgħu jkunu multa jieħdu l-forma ubiquinone. Il-mod veru biex tkun taf liema forma u doża taħdem l-aħjar għalik huwa billi tagħmel test tad-demm.
Għall-massatrab coenzyme q10, jekk jogħġbok ikkuntattjana bl-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
