X'inhu lycopene
Likopenehuwa tip ta 'pigment organiku msejjaħ karotenojdi. Hija relatata mal-beta-karotene u tagħti xi ħaxix u frott (eż., tadam) kulur aħmar.
Il-lycopene huwa antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara. Hija'tinstab fit-tadam, dulliegħa, oranġjo aħmar, grejpfrut roża, berquq, rose hip, u gwava.
Lycopene jintuża għal pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, kanċer, u ħafna kundizzjonijiet oħra, iżda m'hemm l-ebda evidenza xjentifika tajba biex tappoġġja ħafna minn dawn l-użi.
Għal xiex huwa tajjeb il-lycopene
Il-lycopene huwa antiossidant qawwi b'ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż protezzjoni mix-xemx, saħħa tal-qalb imtejba u riskju aktar baxx ta 'ċerti tipi ta' kanċer.
Għalkemm jista 'jinstab bħala suppliment, jista' jkun l-aktar effettiv meta jiġi kkunsmat minn ikel b'ħafna lycopene bħat-tadam u frott ieħor aħmar jew roża.
X'inhu l-lycopene misjub fih
Lycopene, pigment aħmar tal-karotenojdi li jseħħ b'mod naturali li jinsab fit-tadam, grejpfrut roża, dulliegħa, papaya, gwava, u frott ieħor, ġie studjat b'mod estensiv għal aktar minn 70 sena, b'aktar minn 2000 artiklu ppubblikati f'ġurnali riveduti mill-pari u 4000 pubblikazzjoni oħra. (xjentifiku u ieħor) bil-miktub dwar is-suġġett. Ħafna minn dawn l-artikoli ffukaw fuq il-lycopene derivat mit-tadam.
X'inhu l-benefiċċji tal-lycopene
Wieħed mill-akbar benefiċċji tal-lycopene huwa li huwa antiossidant u jipproteġi l-ġisem tal-ħsara minn stress radikali ħielsa, li jista 'jweġġa' lid-DNA u strutturi oħra taċ-ċelluli.
Il-proprjetajiet antiossidanti jgħinu biex jibbilanċjaw l-attività radikali ħielsa fil-ġisem u meta jagħmlu dan, jistgħu joffru protezzjoni kontra ċertu mard, iżommu l-għadam b'saħħtu u b'saħħtu, u jgħinu l-vista billi jgħinu biex idewmu jew jipprevjenu katarretti, deġenerazzjoni makulari, u disturbi oħra tal-għajnejn relatati mal-età.
Lycopene u Kanċer
Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka, studji preċedenti għamlu konnessjoni bejn il-lycopene u l-prevenzjoni tal-kanċer. Minħabba l-profil antiossidant tiegħu, il-lycopene jista 'jwaqqaf it-tkabbir tal-kanċer u jibni enzimi fil-ġisem li jgħinu jkissru l-aġenti li jikkawżaw il-kanċer.
Filwaqt li ma kien hemm l-ebda prova rreġistrata li l-lycopene jista 'jikkura l-kanċer, ġie marbut ma' wieħed mill-fatturi li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju tal-kanċer, speċifikament kanċer tas-sider, tal-pulmun u tal-prostata.
Huwa importanti li wieħed jinnota wkoll li l-prevenzjoni tal-kanċer intwera li tiżdied mal-konsum kollu tal-frott u l-ħaxix—mhux biss dawk bil-lycopene.
Saħħa tal-Qalb
Riċerka ppubblikata f'The American Journal of Clinical Nutrition sabet li minbarra l-proprjetajiet antiossidanti tiegħu, il-lycopene jista 'jkollu l-abbiltà li jnaqqas il-kolesterol LDL (ħażin) filwaqt li jżid il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb).
Jista 'jkun hemm ukoll konnessjoni ma' dawk li għandhom ammonti ogħla ta 'lycopene fit-tessuti tagħhom u riskju aktar baxx ta' attakk tal-qalb, arterji mblukkati jew misduda, pressjoni tad-demm aktar baxxa, u mard kardjovaskulari ieħor.
Benefiċċji oħra tas-Saħħa
Filwaqt li l-prevenzjoni tal-kanċer u t-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kardjovaskulari huma fost tnejn mill-akbar benefiċċji potenzjali tal-lycopene, il-karotenojdi jista' jkollu benefiċċji addizzjonali jekk xi ħadd ikollu dieta b'ħafna lycopene.
Studju ppubblikat fil-ġurnal Neurology sab li l-lycopene jista 'jgħin biex jipprevjeni puplesiji, partikolarment puplesiji kkawżati minn emboli tad-demm. puplesija.
Il-lycopene flimkien ma 'karotenojdi oħra jistgħu wkoll jipproteġu kontra l-ħsara mill-UV ikkawżata mix-xemx. Huwa'huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li l-lycopene ma jissostitwixxix (u m'għandux) jissostitwixxi bħala sostitut għal SPF.
Għal xiex jintuża l-lycopene fil-ġisem
Trab tal-lycopenegħandu attività antiossidant fil-ġisem u huwa involut f'diversi reazzjonijiet kimiċi fuq livell ċellulari. Minħabba dan, ir-riċerkaturi jissuspettaw li l-lycopene jista 'jkun ta' għajnuna f'numru ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż it-trattament tal-ażżma, il-prevenzjoni u t-trattament tal-kanċer, it-tnaqqis tal-mard tal-qalb, u t-titjib tad-deġenerazzjoni makulari.
Ażma: Fi studju żgħir wieħed, parteċipanti li kienu rċevew 30 mg kuljum ta 'lycopene għal ġimgħa tejbu l-ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju.
Kanċer: Diversi studji sabu assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-lycopene u riskju mnaqqas ta 'kanċer tal-pulmun, gastriku u tas-sider.
Mard kardjovaskulari: Reviżjoni waħda ta 'studji sabet li konsum ogħla ta' lycopene kien assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' mard koronarju tal-qalb u puplesija.
Deġenerazzjoni makulari: Deġenerazzjoni makulari hija tip ta 'telf tal-vista ċentrali li jista' jseħħ hekk kif xi ħadd jixjieħ. F'popolazzjoni limitata, il-livelli ta 'karotenojdi fil-ġisem instabu li għandhom relazzjoni inversa mal-probabbiltà li tiżviluppa deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.
X'inhu l-lycopene fit-tadam
Il-lycopene huwa l-pigment prinċipalment responsabbli għall-kulur aħmar skur karatteristiku tal-frott tat-tadam misjur u l-prodotti tat-tadam. Huwa ġibed l-attenzjoni minħabba l-proprjetajiet bijoloġiċi u fiżikokimiċi tiegħu, speċjalment relatati mal-effetti tiegħu bħala antiossidant naturali. Għalkemm m'għandu l-ebda attività ta 'provitamina A, il-lycopene juri rata ta' tkessiħ fiżika kostanti b'ossiġnu singlet kważi d-doppju ta' dak tal-beta-carotene. Dan jagħmel il-preżenza tiegħu fid-dieta ta 'interess konsiderevoli. Iż-żieda fl-evidenza klinika tappoġġja r-rwol tal-lycopene bħala mikronutrijent b'benefiċċji importanti għas-saħħa, minħabba li jidher li jipprovdi protezzjoni kontra firxa wiesgħa ta 'kanċer epiteljali. It-tadam u l-prodotti tat-tadam relatati huma s-sors ewlieni ta 'komposti tal-lycopene, u huma wkoll meqjusa bħala sors importanti ta' karotenojdi fid-dieta tal-bniedem.
X'inhu l-lycopene użat biex jikkura
L-użi ssuġġeriti tal-lycopene jinkludu għall-kanċer, prevenzjoni ta 'aterosklerożi, mard kardjovaskulari, kanċer tal-prostata, infezzjoni tal-papillomavirus uman (HPV), katarretti, ażma, antiossidant, u bħala anti-infjammatorju.
M'hemm l-ebda assoċjazzjoni bejn il-lycopene u r-riskju ta 'kanċer tal-bużżieqa u tal-kolon.
Hemm studji konfliġġenti dwar l-użu tal-lycopene għal mard kardjovaskulari. Jinħtieġu aktar studji biex tiġi ddeterminata l-effettività.
M'hemmx biżżejjed informazzjoni dwar l-effettività tal-lycopene għall-aterosklerożi.
dożaġġ tal-lycopene
Lycopene mogħti bħala kompost pur ġie studjat fi provi kliniċi f'dożaġġi ta '7 sa 75 mg/jum. Lycopene huwa primarjament disponibbli f'forma ta 'kapsula u softgel, b'linji gwida ta' dożaġġ minn manifatturi li jvarjaw minn 10 sa 30 mg meħuda darbtejn kuljum mal-ikliet. Lycopene huwa wkoll inkorporat fi prodotti multivitamini u multiminerali.
Ikel tal-lycopene
Il-lycopene bħalissa huwa l-aktar antiossidant qawwi li ġie mkejjel fl-ikel (2) u huwa maħsub li għandu rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer, mard tal-qalb, u deġenerazzjoni makulari (3,4,5,6,7,8). Kemm għandu rwol protettiv kbir il-lycopene hija kwistjoni kontroversjali, li għadha taħt studju xjentifiku.
Il-lycopene huwa karotenojd li jagħti lil ħafna frott u ħaxix il-kulur aħmar tagħhom. Li tiekol lycopene f'ammonti eċċessivi jista 'jikkawża li l-ġilda u l-fwied ikollhom kulur isfar. B'differenza karoteni oħra, il-lycopene ma jinbidilx f'vitamina A.
M'hemm l-ebda sintomi magħrufa ta 'defiċjenza ta' lycopene, u l-ebda valur ta 'kuljum (DV) għal-lycopene.
Ikel b'livell għoli ta 'lycopene jinkludi guavas, tadam imsajjar, dulliegħa, grejpfrut, papaya, bżar aħmar ħelu, persimmon, asparagu, kaboċċi ħamra, u mangos.
Benefiċċji tal-lycopene għall-irġiel
1. Kanċer tal-Prostata:
Il-kanċer tal-prostata huwa magħruf li huwa l-aqwa tliet kanċers fl-irġiel. Il-kanċer tal-prostata jista' possibbilment jiġi evitat permezz ta' teħid tajjeb ta' lycopene. Għal nies li diġà jbatu minn kanċer tal-prostata u jiffaċċjaw it-tneħħija tal-prostata, dieta b'ħafna lycopene hija preskritta mill-inqas ġimgħatejn sa tliet ġimgħat qabel l-operazzjoni biex tnaqqas u tikkontrolla r-remissjoni tal-kanċer u l-proliferazzjoni taċ-ċelluli tal-kanċer.
2. Saħħa tal-qalb imtejba
Ikel b'ħafna lycopene bħat-tadam u l-kaboċċi ħamra jista 'jgħin jista' jnaqqas ir-riskju assoċjat ma 'attakki ta' paniku u puplesija. Il-proprjetajiet antiossidanti tal-lycopene jipproteġuk billi jinibixxu l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm, li hija r-raġuni primarja wara puplesiji. Bħala benefiċċju miżjud, il-lycopene għandu wkoll effett anti-infjammatorju fuq il-vini tad-demm ġewwa l-moħħ, li jaġixxi bħala protezzjoni kontra puplesija. Barra minn hekk, il-lycopene tan-nutrijenti jgħin fiż-żamma ta 'pressjoni tad-demm baxxa u jipprevjeni kontra l-mard koronarju tal-qalb.
3. Żomm għajnejk b'saħħithom:
Il-lycopene jipproteġi l-għajnejn tiegħek minn stress ossidattiv li jikkawża mard komuni tal-għajnejn, u jagħmilha waħda mill-aktar vitamini b'saħħithom tal-għajnejn li tista 'tikkunsma. Lycopene jista 'saħansitra jkollu l-abbiltà li jipprevjeni jew ittardja l-katarretti sa ċertu punt. Il-lycopene għandu wkoll effett kbir fuq il-proċessi kimiċi li jwasslu għal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età li hija l-kawża ewlenija tal-għama fix-xjuħija.
4. Żomm għadam tiegħek b'saħħtu:
Il-vitamina K u l-kalċju mhumiex l-uniċi affarijiet li jippromwovu d-densità tal-għadam. Il-lycopene tan-nutrijent jgħin biex itaffi l-istress ossidattiv fl-għadam li jikkawża għadam fraġli u dgħajjef. Inaqqas l-apoptożi (mewt taċ-ċelluli) li ddgħajjef l-għadam u ssaħħaħ l-arkitettura ċellulari tal-għadam u b'hekk iżżommhom b'saħħithom u b'saħħithom.
Ikel li huwa sors rikk ta' Lycopene:
Tadama
Kaboċċa ħamra
Dulliegħa
Papaja
Gwava
Frott tal-għeneb
Mango
Asparagu
Frott tal-għeneb
Karrotti
Bżar aħmar ħelu
Referenzi: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-554/lycopene
https://www.healthline.com/nutrition/lycopene
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/
https://www.getroman.com/vitamins-supplements/lycopene/
https://www.rxlist.com/consumer_lycopene/drugs-condition.htm
https://www.ndtv.com/health/lycopene-this-powerful-antioxidant-offers-some-amazing-health-benefits-know-more-about-this-nutrient-1927330
