X'INHU L-INULINA?
Anke jekk qatt ma smajt bl-inulina, probabbilment tikkonsma 2 sa 3 grammi minnha kuljum, mingħajr ma tirrealizzaha.Fibra tal-inulinahuwa fibra li tinħall fil-lamtu li tinstab f'numru ta 'frott u ħxejjex li tgawdi, inkluż il-qamħ,Tewm,Basal, l-asparagu, il-banana, u speċjalment iċ-ċikwejra.
Inulin huwa prebijotiku li huwa estratt minn fibra għerq ċikwejra waqt li taħdem biex tipprovdi l-imsaren tiegħek b'saħħa diġestiva tajba. Ħafna nies illum ilhom ifittxu modi biex iżidu aktar fibra mad-dieta tagħhom, u l-inulina hija għażla kbira. Perk ieħor huwa li ma fih l-ebda carbs diġestibbli.
X'JAGĦMEL INULIN FIBER?
Ħafna nies ma jirrealizzawx li ġisimna għandu batterji tajbin fihom li jgħinu lill-imsaren tagħna jiffunzjonaw kif suppost. F'fibra inulina taħdem bħala stimulant għall-batterji li jikbru fl-imsaren tiegħek, li mbagħad jgħinek tassorbi n-nutrijenti aktar faċli waqt li tiġġieled l-infezzjonijiet u batterji ħżiena. Jaħdem ukoll biex itejjeb is-sistema immuni tiegħek u jgħin fil-movimenti tal-imsaren
Dożaġġ (kemm għandek tieħu trab tal-inulina kuljum)
Id- dożi li ġejjin ġew studjati fir- riċerka xjentifika:
Adulti
SKOND IL-ĦALQ:
Għall-istitikezza:12-40 gramma kuljum sa 4 ġimgħat.
Għad-dijabete: 10 grammi kuljum għal 8 ġimgħat. Ix-xorb ta' 30 gramma ta' trab tal-ħalib li fih l-inulina maħlul fl-ilma qabel il-kolazzjon u 15-il gramma maħlula fl-ilma qabel il-pranzu jkun intuża għal 12-il ġimgħa.
Għal livelli għoljin ta' xaħmijiet imsejħa trigliċeridi fid-demm (ipertrigliċeridemija): Id-doża normali tal-inulina hija ta' madwar 14-il gramma kuljum.
Għall-obeżità: 10-30 gramma kuljum għal 6-8 ġimgħat.
Tfal
SKOND IL-ĦALQ:
Għall-istitikezza: 4 grammi kuljum għal 6 ġimgħat.
Għall-obeżità: 8 grammi kuljum għal 16-il ġimgħa.
Kif għandek tieħu trab tal-inulina fir-Renju Unit?
L-informazzjoni dwar id-dożaġġ meħtieġ tvarja ħafna, b'rakkomandazzjonijiet li jaqraw kullimkien sa 30g kuljum, iżda fil-biċċa l-kbira jiddependi fuq l-individwu. Fatturi bħall-età tagħna jistgħu jaffettwaw ukoll kemm għandna bżonn, peress li ħafna drabi d-diġestjoni ssir aktar kajmana hekk kif nikbru fl-età.
Bħala linja gwida, doża ta ' 8 - 12g kuljum ta ' Inulin instabet li hija l- aħjar ammont għall- biċċa l- kbira biex tinżamm sistema diġestiva b' saħħitha.
Nirrakkomandaw doża ta '12g kuljum, iżda l-aħjar li tibda b'ammont iżgħar kuljum; jintroduċiha bil-mod biex ikun ċert li huwa ttollerat tajjeb, u biex jiġi evitat kwalunkwe skumdità jew effetti sekondarji skomdi bħall-gass jew nefħa. Imbagħad tista ' żżid id- dożaġġ gradwalment sakemm issib il- limitu komdu tiegħek - għal darb' oħra dan ivarja minn persuna għal oħra.
L-inulina hija prodott versatili ħafna; minħabba li l-prebijotiċi huma normalment parti mill-ikel li nieklu, tista 'naturalment trid tieħu s-suppliment flimkien ma' ikel jew xorb xi ħaġa oħra, għalkemm dan mhuwiex meħtieġ u jista 'jittieħed waħdu. Tista' żżidu mal-ilma, mal-meraq, mal-lixx, jew tista' tintuża wkoll fil-ħami jew f'riċetti oħra biex iżżid fibra żejda.
Is-supplimenti tal-prebijotiċi b'differenza mill-ikel sħiħ jagħtu doża kkonċentrata f'perjodu qasir ta 'żmien. Fil-każ ta' xi ħadd li jkun qed isofri minn stitikezza jew irregolarità fl-imsaren, il-ħin tat-teħid tad-doża tagħhom jista' jeħtieġ kunsiderazzjoni bir-reqqa tad-drawwiet diġestivi tagħhom u kif se jidħol fir-rutina normali tagħhom; importanti peress li vjaġġi irregolari lejn it-tojlit matul il-ġurnata jistgħu jkunu sors ta' frustrazzjoni u diffiċli biex jiġu ġestiti, minħabba l-ħajja ta' spiss impenjattiva tagħna.
Meta tagħżel li tieħu d- doża tiegħek tiddependi wkoll fuq il- preferenza tiegħek stess, iżda doża regolari ta ' kuljum għal adult normali hija ideali biex tinżamm is- saħħa diġestiva. Iċ-ċavetta hija li tieħu dan fi żmien il-ġurnata fl-aħħar mill-aħħar li tiftakar, u għalhekk gradwalment tinkorporaha abitwalment fil-ġurnata tiegħek. Dan ifisser li inti tibqa 'konsistenti fir-rutina tiegħek, biex tiżgura li s-saħħa diġestiva tiegħek hija appoġġjata tajjeb, li tagħti lilek u lill-ġisem tiegħek l-aktar benefiċċju.
Jekk trid iżżid suppliment prebijotiku ta 'kwalità bħal Inulin mad-dieta tiegħek tista' żżur il-webstore tagħna biex tixtri jew għal aktar informazzjoni ikklikkja hawn. L-Inulina tagħna hija għażla affordabbli, mibjugħa f'boroż 500g jew 1kg, hija 100% oriġini veġetali, mill-għerq taċ-Ċikwejra.
Kif għandek tieħu trab tal-inulina għall-irqad? (irqad fl-inulina)
B'żewġ terzi tan-nies fir-Renju Unit li sfrattawSospensjoni(skont stħarriġ tal-2017) ħafna minna qed infittxu kwalunkwe mod li nistgħu nistrieħu. Filwaqt li mhux intuwittivi, il-kundizzjonijiet ġewwa l-imsaren tiegħek jista 'jkollhom parti.
Il-qalba ta' din it-teorija ġejja minn studju tal-2017, fejn it-teorija li l-prebijotiċi jistgħu jgħinu fl-irqad ġiet ittestjata fil-firien. Huma ngħataw dieta prebijotika bbażata fuq il-ħalib u tqiegħdu taħt ċerti kundizzjonijiet biex jittestjaw ir-reazzjonijiet tagħhom. Mill-konklużjonijiet multipli li waslu għalihom, hemm żewġ konklużjonijiet interessanti ħafna.
L-ewwel nett, is-suġġetti kellhom "titjib fl-NREMSospensjonikonsolidazzjoni". Dan ifisser li qattgħu aktar ħin rieqed meta mqabbla ma 'qabel, iżda fi stat partikolari ta' rqad. L-irqad mhux mgħaġġel tal-moviment tal-għajnejn (NREM) huwa dak li jammonta għal madwar 80% tal-ħin li nqattgħu rieqed; fejn il-muskoli tagħna twitch u n-nifs tagħna u r-rata tat-taħbit tal-qalb bil-mod bil-mod. Aħna ma jonfqu din il-parti tal-ħolm irqad, iżda huwa importanti b'mod ieħor: ħafna mill-effetti restorattivi ta 'l-irqad iseħħu matul dan l-istat, bħat-tiswija ta' tessut bil-ħsara u t-tkabbir ta 'muskoli u għadam ġodda.
It-tieni konklużjoni importanti hija li d-dieta prebijotika "tappoġġja REM ta' benefiċċjuSospensjonirebound wara stress akut". L-irqad tal-Moviment Rapidu tal-Għajnejn (REM) huwa l-istadju fejn isseħħ irqad fil-fond u sseħħ ħolm qawwi. Kien link għall-memorja u t-tagħlim, u nuqqas ta 'rqad REM jista' jfixkel dawn il-proċessi.
Kif imsemmi, dan l-esperiment twettaq fuq il-firien, iżda minn dak iż-żmien 'l hawn kien hemm osservazzjonijiet ta' prebijotiċi liSospensjonifil-bnedmin. F'Mejju 2017, dokumentarju tal-BBC li jħares lejn l-irqad u l-insomnja ttestja l-prebijotiċi, u teħodhom għal ħamest ijiem u jkejjel kemm intefaq ħin fis-sodda. Dak iż-żmien naqas minn 21% fil-bidu tal-esperiment, għal 9% fl-aħħar. Għalkemm, dan l-esperiment jista' ma jkunx l-aktar wieħed xjentifikament sod, li ma jkollu l-ebda kitba uffiċjali u li jintuża għat-televiżjoni.
Reviżjoni oħra aktar uffiċjali dwar is-suġġett, tiddikjara li l-fehim tal-mikrobi fl-imsaren jista 'jwassal għal trattamenti aħjar ta' disturbi fl-irqad fil-futur, iżda li l-evidenza hija "għadha skarsa".
Ejja mmorru lura għall-konklużjoni - l-idea li l-prebijotiċi jappoġġjaw l-irqad REM wara l-istress. Dan jista ' jorbot ma ' funzjoni oħra osservata ta ' prebijotiċi fil- ġisem.
Kif għandek tieħu trab tal-inulina fil-ħami?
Jekk qiegħed fuq id-dieta tal-keto, għandek riċetta mingħajr zokkor jew mingħajr dqiq li teħtieġ titjib fit-togħma tagħha?Trab tal-inulinatista' tintuża bħala sostitut ta' ħlewwa għar-riċetti kollha tal-ħami tiegħek. Għandu ħlewwa aktar ħafifa minn zokkor, 10 darbiet inqas, fil-fatt.
Għalhekk kun żgur li tagħti attenzjoni mill-qrib għal kemm għandek bżonn iżżid ma' kull riċetta. Jista 'jintuża wkoll fil-post taż-żjut waqt li jagħmel sopop, zlazi, u kondimenti.
Issa għandek fehim pjuttost tajjeb ta 'inulina, u għaliex għandu jkun aktar parti mid-dieta tiegħek fuq bażi konsistenti. Jekk ilek taf dwar l-inulina għal xi żmien, u ilek teħodha regolarment, x'inhuma xi benefiċċji li ndunajt?
Jekk għandek bżonn tixtri trab tal-inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana bl-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https://www.webmd.com/vitamini/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
