X' inhuma l- Benefiċċji tat- Trab ta ' Inulin?
L-għan ewlieni tal-UżiGħaltrab tal-inulinagħandhom jgħinu dieti b'telf ta 'piż, dawk li jsofru minn stitikezza, u wkoll għat-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol fid-demm. Huwa ingredjent naturalment ħelu li tmur tajjeb f'ħafna xorb u ikel. PersuniUżufil-post tal-ġulepp tal-qamħ jew bexxiexa fuq il-frott u l-laħam tal-ħafur tagħhom
X' inhu trab ta ' l- inulina? Organiċi Selvaġġiinulina agavehuwa wieħed minn dawk l-ingredjenti b'ħafna benefiċċji potenzjali. Fil-fatt, huwa wieħed mill-aqwa seba 'ħlewwiet naturali tagħna li huma aktar b'saħħithom minn zokkor raffinat. Huwa għoli fil-fibra u huwa sors ta 'lamtu reżistenti. Il-lamtu reżistenti jiekol il-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek, potenzjalment itejjeb is-saħħa ġenerali tal-imsaren u jippromwovi diġestjoni b'saħħitha.
Inulin huwa baxx fuq l- indiċi gliċemiku. Iżid il-ħlewwa mar-riċetti mingħajr skyrocketing taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, l-inulina hija solubbli fl-ilma. Dan huwa speċjalment importanti għal xi alternattivi taz-zokkor. Agave inulin jinħall kompletament fl- ilma. Huwa faċli li tużah fir-riċetti mingħajr ma tirriżulta f'konsistenza stramba.
10 Modi kif tuża Trab Inulin Kuljum
1. Żid l-inulina mal-kafè jew xarbiet oħra sħan
Peress li huwa solubbli fl-ilma, l-inulina tinħall direttament fil-kafè sħun tiegħek, it-te, jew iċ-ċikkulata sħuna mingħajr ma tgħarraq jew tħalli nisġa umoristiċi. Għandek tipprova dan is-sidru tat-tuffieħ tal-fibra għolja delizzjuż bl-inulina. Huwa mod eċċellenti u faċli biex tikseb il-lamtu reżistenti tiegħek kuljum mingħajr ma tinduna.
2. Żid l-inulina ma 'smoothie
Għal punch extra b'saħħithom fl-imsaren, ipprova żid l-inulina ma 'kefir smoothie.
3. Ibdel il-ġulepp tal-qamħ
Ħawwad żewġ kikkri trab tal-inulina agave f'tazza ilma u saħħan bil-mod fuq sħana baxxa sakemm it-taħlita ssir kemxejn eħxen. Aħżen f' kontenitur tal- ħġieġ fil- friġġ sa ġimagħtejn.
4. Ibdel parzjalment iz-zokkor fil-ħami
Tista' tissostitwixxi sa 50% taz-zokkor fir-riċetti bl-inulina meta taħmi. Dan huwa ta' għajnuna għal żewġ raġunijiet. L-ewwel, tista 'tkisser drawwa taz-zokkor billi titgħallem tapprezza ikel inqas ħelu. It-tieni, il-ħlewwa tal-inulina żżid il-ħlewwa mingħajr wisq massa, għalhekk m'għandekx għalfejn tikkalkula mill-ġdid l-ingredjenti mxarrba f'oġġetti moħmija. Ipprova inulina f'dawn il-cookies prebiotiċi tal-qargħa ħamra ħielsa mill-glutina għal eżempju tajjeb ta 'użu ta' inulina meta bankarja.
5. Inulina tat-tbexxix fuq il-frott
Dan huwa kwalunkwe mod faċli biex iżżid prebiotics u fibra ma 'insalata tal-frott.
6. Uża l-inulina għal-laħam tal-glaze
L-inulina tagħti perżut, dundjan u tiġieġ li jwaħħal, li jilgħaq is-swaba' nisġa tajba mingħajr tunnellati ta' zokkor. Hawn ir-riċetta tal-glaze tal-inulina delizzjuża tagħna.
7. Karrotti tal-ħġieġ bl-inulina & butir
Fwar nofs libbra ta' karrotti u toss b'żewġ imgħaref ġulepp tal-inulina u tliet imgħaref butir imdewweb. Jew tista 'tuża l-ħġieġ tal-laħam tal-inulina tagħna fuq ħxejjex oħra inkaljati.
8. Żid l-inulina ma 'xarbiet kesħin
Għal f'fibra iġjenika u spinta prebijotika, l-inulina tista 'tiżdied mat-te iced, spritzers, u xorb kiesaħ ieħor. Ipprova żidha mal-mocktail cranberry-lumi tagħna għal trattament delizzjuż.
9. Uża l-inulina mal-kolazzjon
Ferrex ftit inulina agave fuq ċereali kesħin jew laħam tal-ħafur qabel ma żżid il-ħalib. Tista 'wkoll tipprova dawn il-vireg tal-kolazzjon "busy filgħodu" b'ħafna fibra. Bil-lottijiet ta 'proteina u fibra, tista' tkun żgur li l-familja kollha tiegħek qed tibda l-jum off fuq is-sieq tal-lemin.
10. Użah bħala chaser tal-mediċina
Gidjien tiegħi mibegħda biex jieħdu kwalunkwe tip ta 'mediċina jew suppliment li ma togħma tajba (I do, wisq!). Allura aħna normalment ħallihom chase ma xi ħaġa ħelwa, bħal mgħarfa għasel. Il-ġimgħa li għaddiet, ippruvajt mgħarfa trab tal-inulina wara xi ħaġa partikolarment diżgustanti. Jista 'ma jkunx xi ħaġa li jkollok bżonn kuljum, iżda għall-inqas taf li huwa hemm meta tagħmel.
Kif għandek tuża Trab Inulin fil-Ħami?
L-inulina hija sustanza derivata minn pjanti li tintuża biex jiżdied il-kontenut tal-fibra fl-ikel. Ir-riċerkaturi tal-kanċer bħalissa qed jistudjaw ir-rwol potenzjali tal-inulina fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon, u ħafna manifatturi issa qed jikkummerċjalizzaw l-inulina bħala ikel tas-saħħa. Inulin huwa wkoll ingredjent f'ħafna supplimenti tal-fibra, inklużi FiberChoice u FiberSure. Iż-żieda ta 'inulina mal-prodotti moħmija tiegħek tista' tkun mod faċli biex iżżid il-fibra fid-dieta tiegħek; l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomanda li kull adult jikseb bejn 20 u 35 gramma kuljum.
Ixtri suppliment tal-inulina fi trab mis-saħħa lokali tiegħek jew mill-maħżen tal-merċa. Ħafna supplimenti inulina trab huma derivati mill-għerq taċ-ċikwejra, li jagħtihom ħlewwa ħafifa, u ħafna nies jużaw trab inulina bħala sostitut taz-zokkor. Jekk tippreferi inqas ħlewwa, FiberSure timmodifika l-inulina tagħha biex tkun bla togħma kemm jista 'jkun.
Żid l-inulina mad-dieta tiegħek gradwalment. Kuċċarina waħda ta 'inulina tipprovdi bejn 2.25 u 3 grammi ta' fibra, u tiekol wisq fibra malajr wisq tista 'twassal għal gass u nefħa. Żidha ma 'ftit oġġetti moħmija biss kull darba biex tara kif taffettwak.
Żid kuċċarina ta'trab tal-inulinagħal kull wieħed li jservi għar-riċetti moħmija tiegħek. L-inulina tista' tintuża fit-tipi kollha ta' riċetti, inklużi cookies, kannella, kejkijiet, qatran u torti.
Naqqas il-kontenut taz-zokkor tar-riċetti tiegħek jekk qed tuża trab tal-inulina derivat mill-għerq taċ-ċikwejra, b'madwar kuċċarina għal kull kuċċarina trab tal-inulina. Jekk il-ħlewwa żejda ma togħrokx, ħossok liberu li tħalli l-kontenut taz-zokkor mhux mibdul.
F'rombli u għenieqed tal-ħmira, issostitwi ammont ugwali ta' trab tal-inulina għaz-zokkor. Uża t- trab ta ' l- inulina derivat mill- għerq taċ- ċikwejra għal dan, għax it- trabijiet bla togħma ma jagħtux ħlewwa biżżejjed għar- riċetta tiegħek.
Esperimenta biż-żieda ta 'ftit jew wisq inulina mal-prodotti moħmija tiegħek skond il-ħtiġijiet tal-fibra tiegħek. Evita li żżid aktar minn 11/2 ma' 2 kuċċarini għal kull waħda li sservi għar-riċetti tiegħek, biex tevita taqlib fl-istonku.
Ipprova żid l-inulina ma' ikel ieħor. It-trab jista 'jiżdied mal-jogurt, it-tuffieħ u l-pudina, u jista' saħansitra jitħawwad direttament f'tazza kafè jew te.
Truf
L-inulina tista 'tbiddel ftit l-istruttura ta' xi oġġetti moħmija, għalhekk tista 'tieħu xi prova u żball biex tiddetermina kemm inulina taħdem għalik. Jista ' jkun li tkun trid tibda b' xi riċetti li diġà jinkludu l- inulina.
Jekk għandek bżonn inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana bl-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi:https://wildlyorganic.com/blogs/riċetti/10-ways-to-use-inulin-everyday
https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/
