Inulin huwa għoli fil-fibra u baxx fil-kaloriji. Għandha wkoll benefiċċji oħra tas-saħħa.
Iżommok mimli (tal-fibra)
Fibra hija kwalunkwe tip ta 'karboidrati l-korp ma jistax jiddiġerixxi. Jgħaddi mill-imsaren intatti u jkompli fil-kolon biex iservi bħala ikel għall-batterji hemmhekk. Fibra għandha valur kaloriku baxx, iżda huwa essenzjali għal saħħa tajba.
Il-fibra fl-inulina hija solubbli, li jfisser li tinħall fl-ilma. Jinħall fl-istonku u mbagħad jifforma sustanza ġelatina li:
idewwem id-diġestjoni
iżid il-milja
inaqqas l-assorbiment tal-kolesterol hekk kif jgħaddi mill-apparat diġestiv
Hija tippromwovi s-saħħa diġestiva
L-imsaren tiegħek fihom bejn 15,000 u 36,000 speċi ta' batterji. Porzjon żgħir biss tal- batterji fil- ġisem għandu l- potenzjal li jkun ta ' ħsara. Batterji tajbin jipprovdu ħafna benefiċċji tas-saħħa. Inulin jistimula xi wħud minn dawn il- batterji biex jikbru.
L-inulina tgħin id-diġestjoni billi żżid in-numru ta' batterji tajbin fl-imsaren, b'mod partikolari Bifidobacteria u Lactobacilli.
Dawn il- batterji jgħinu:
jitilfu patoġeni mhux mixtieqa (batterji ħżiena)
tipprevjeni l-infezzjoni
tistimula s-sistema immuni tiegħek
Inulinaiżżid ukoll bl-ingrossa mal-ippurgar tiegħek u żżid il-frekwenza tal-movimenti tal-imsaren tiegħek. Jista ' jkollok aktar movimenti ta ' l- imsaren, iżda l- inulina tnaqqas id- diġestjoni ġenerali. Dan jippermetti lill-ġisem tiegħek li jassorbi aħjar nutrijenti mill-ikel li tiekol.
Dan jikkontrolla z-zokkor fid-demm
Inulin inaqqas id- diġestjoni, inkluż id- diġestjoni tal- karboidrati. Dan jippermetti li z-zokkor jiġi rilaxxat bil-mod mingħajr ma jitħawwad, li jippromwovi livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom.
Studju tal-2015 Dwar is-Sors Fdat żvela li l-inulina tista' tkun ta' benefiċċju għal persuni bi predijabetes. Jista ' jaġixxi bħala stabilizzatur potenzjali taz- zokkor fid- demm meta jkun preżenti fid- dieta tiegħek fuq perjodu twil ta ' żmien.
Xi riċerka tissuġġerixxi li dawn il-proprjetajiet jagħmlu inulina għajnuna tajba għall-ġestjoni tal-piż.
Jista' potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon tiegħek
Studji juru li teħid għoli ta 'fibra tad-dieta, bħall-inulina, huwa assoċjat ma' riskju mnaqqas ta 'kanċer. Ir-riċerkaturi qed jesploraw b'mod attiv l-użu tal-inulina biex jipprevjenu l-kanċer.
Bħala booster tas-sistema immuni, jista 'jkun ukoll suppliment preventiv tajjeb kontra l-kanċers tas-sistema diġestiva. Hemm bżonn ta ' aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi stqarrijiet qawwija dwar l- effetti ta ' l- inulina fuq il- kanċer tal- kolon.
Supplimenti tal-inulina
Inulina supplimentari hija disponibbli f' forom ta ' kapsuli u trab. Doża tipika hija ta' 3.1 grammi kuljum. Tista ' tippreferi li tikseb l- inulina tiegħek billi tiekol ikel li jseħħ b' mod naturali fih.
Ikkunsidra li tuża supplimenti tal-inulina biex tkompli tippromwovi s-saħħa diġestiva jekk tkun fuq reġim probijotiku jew bħalissa qed tuża antibijotiċi biex tikkura marda batterika.
Studju tal-2015 ittestja l-forma ta 'trab ta' inulina biex jiddetermina jekk ikkontribwixxax għal sentimenti ta 'saħħa u benesseri. Nies li ħadu l-inulina kienu aktar kuntenti, inqas bil-ġuħ, u ħassewhom aktar sħaħ fuq perjodu ta 'żmien minn nies li rċevew plaċebo.
proprjetajiet inulina benefiċċji tas-saħħa u applikazzjonijiet tal-ikel
L-inulina hija polisakkaridu tal-ħażna li jinħall fl-ilma u tappartjeni għal grupp ta' karboidrati mhux diġeribbli msejħa fructans. L-Inulina kisbet l-istatus ta' GRAS fl-Istati Uniti u hija disponibbli b'mod estensiv f'madwar 36,000 speċi ta' pjanti, fost l-għeruq taċ-ċikwejra huma kkunsidrati bħala l-aktar sors rikk ta' inulina. Komunement, l-inulina tintuża bħala prebijotiku, sostitut tax-xaħam, sostitut taz-zokkor, modifikatur tal-istruttura u għall-iżvilupp ta 'ikel funzjonali sabiex tittejjeb is-saħħa minħabba r-rwol ta' benefiċċju tagħha fis-saħħa gastrika. Din ir-reviżjoni tipprovdi ħarsa profonda dwar il-produzzjoni tagħha, il-proprjetajiet fiżikokimiċi, ir-rwol fil-ġlieda kontra diversi tipi ta 'mard metaboliku u relatat mad-dieta u l-użu bħala ingredjent funzjonali fl-iżvilupp ta' prodott ġdid.
agave benefiċċji tas-saħħa tal-inulina
Agave Trab tal-Inulinajista ' jgħin biex inaqqas ix- xaħam vixxerali, li kien assoċjat ma ' żieda fir- riskju ta ' mard tal- qalb u dijabete. Jappoġġja wkoll is-saħħa diġestiva, jippromwovi l-funzjoni normali tal-musrana u jistimula batterji b'saħħithom. It-trab m'għandux togħma u jista 'jiżdied ma' kwalunkwe ikel biex iżid it-teħid tal-fibra. Agave Inulin Trab ġej mill-istess post li jagħmel l-agave likwidu; l-impjant indiġenu għall-Messiku u huwa l-istess post li ġej minn tequila blu blu tal-agave!
benefiċċji tas-saħħa tal-għeruq taċ-ċikwejra tal-inulina
1. Ippakkjat bl-inulina tal-fibra prebijotika
L-għerq frisk taċ-ċikwejra huwa magħmul minn inulina ta' 68% skont il-piż niexef (1 Sors fdat).
Inulin huwa tip ta 'fibra magħrufa bħala fructan jew fructooligosaccharide, karboidrat magħmul minn katina qasira ta' molekuli fructose li ġismek ma jiddiġerixxix.
Taġixxi bħala prebijotiku, li jfisser li titma 'l-batterji ta' benefiċċju fl-imsaren tiegħek. Dawn il-batterji ta 'għajnuna għandhom rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni, il-ġlieda kontra l-batterji ta' ħsara, u t-titjib tal-assorbiment minerali (2 Sors Fdat, Sors 3 Fdat, Sors Fdat 4, Sors Fdat 5).
Għalhekk, f'fibra ta 'l-għeruq taċ-ċikwejra tista' tippromwovi l-aħjar saħħa ta 'l-imsaren f'varjetà ta' modi.
Sommarju
L-għerq taċ-ċikwejra huwa primarjament magħmul mill-inulina, prebijotiku li jinkoraġġixxi t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom.
2. Jista 'jgħin il-movimenti tal-imsaren
Peress li l-inulina fil-fibra għerq ċikwejra tgħaddi minn ġismek mhux diġerit u għalf batterji tal-musrana tiegħek, jista 'jippromwovi diġestjoni b'saħħitha.
B'mod partikolari, l-istudji jissuġġerixxu li l-inulina tista' ttaffi l-istitikezza (6 Sors Fdat, 7).
Studju ta ' 4 ġimgħat f' 44 adult bi stitikezza sab li t- teħid ta ' 12- il gramma ta ' inulina taċ- ċikwejra kuljum għen biex jirtab l- ippurgar u żied b' mod sinifikanti l- frekwenza tal- moviment tal- musrana, meta mqabbel mat- teħid ta ' plaċebo (6 Sors Fdat).
Fi studju f'16-il persuna bi frekwenza baxxa ta' ippurgar, it-teħid ta' doża ta' kuljum ta' 10 grammi ta' inulina taċ-ċikwejra żied in-numru ta' movimenti fl-imsaren minn 4 sa 5 fil-ġimgħa, bħala medja (7).
Żomm f'moħħok li l-biċċa l-kbira tal-istudji ffukaw fuq is-supplimenti tal-inulina taċ-ċikwejra, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka fuq il-fibra tagħha bħala addittiv.
Sommarju
Minħabba l-kontenut ta 'inulina tiegħu, il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista' tgħin biex ittaffi l-istitikezza u żżid il-frekwenza tal-ippurgar.
3. Jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm
F'fibra ta 'l-għeruq taċ-ċikwejra tista' tagħti spinta lill-kontroll taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies bid-dijabete.
Dan jista 'jkun minħabba l-inulina tagħha, li tippromwovi t-tkabbir ta' batterji ta 'benefiċċju involuti fil-metaboliżmu tal-karboidrati - li tkisser il-carbs f'zokkor - u s-sensittività għall-insulina, l-ormon li jgħin jassorbi z-zokkor mid-demm (8 Sors Fdat, 9 Sors Fdat, 10 Sors Fdat).
F'fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra bl-istess mod fiha komposti bħal aċidi ċirkoliċi u kloroġeniċi, li ntwera li jżidu s-sensittività tal-muskoli għall-insulina fl-istudji dwar l-annimali gerriema (11-il Sors Fdat, 12-il Sors Fdat).
Studju ta ' xahrejn f' 49 mara bid- dijabete tat- tip 2 sab li t- teħid ta ' 10 grammi ta ' inulina kuljum wassal għal tnaqqis sinifikanti fil- livelli taz- zokkor fid- demm u fl- emoglobina A1c, kejl taz- zokkor medju fid- demm, meta mqabbel mat- teħid ta ' plaċebo (Sors Fdat).
Notevolment, l-inulina użata f'dan l-istudju hija magħrufa bħala inulina ta 'prestazzjoni għolja u spiss miżjuda ma' oġġetti u xorb moħmi bħala sostitut taz-zokkor. Għandu kompożizzjoni kimika kemxejn differenti minn tipi oħra ta' inulina (13-il Sors Fdat).
Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka dwar il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra b'mod partikolari.
Sommarju
L- inulina u komposti oħra fl- għerq taċ- ċikwejra jistgħu jgħinu biex itejbu l- kontroll taz- zokkor fid- demm, speċjalment f' nies bid- dijabete.
4. Jista 'jappoġġja telf ta' piż
Xi studji jissuġġerixxu li f'fibra ta ' l-għeruq taċ-ċikwejra jistgħu jirregolaw l-aptit u jnaqqsu t-teħid globali ta ' kaloriji, possibbilment iwasslu għal telf ta ' piż.
Studju ta ' 12- il ġimgħa fuq 48 adult b' piż żejjed iddetermina li t- teħid ta ' 21 gramma kuljum ta ' oligofructose derivat miċ- ċikwejra, li huwa simili ħafna għall- inulina, wassal għal tnaqqis medju sinifikanti ta ' 2.
Dan l- istudju sab ukoll li oligofructose għen biex inaqqas il- livelli ta ' ghrelin, ormon li jistimula s- sentimenti tal- ġuħ (14- il Sors Fdat).
Riċerka oħra tat riżultati simili iżda fil-biċċa l-kbira ttestjati supplimenti ta 'inulina jew oligofructose - mhux fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra (15 Sors Fdat, 16 Sors Fdat).
Sommarju
F'fibra għerq ċikwejra jistgħu jgħinu telf ta 'piż billi jnaqqsu l-aptit u jrażżnu t-teħid kaloriji, għalkemm aktar studji huma meħtieġa.
5. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek
F'fibra għerq ċikwejra huwa faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Fil-fatt, tista 'diġà tkun qed tikkonsmaha mingħajr ma tirrealizzaha, peress li xi kultant tintuża bħala addittiv fl-ikel ippakkjat.
Huwa dejjem aktar komuni li tara l-għeruq taċ-ċikwejra pproċessati għall-inulina tagħha, li tintuża biex iżżid il-kontenut tal-fibra jew isservi bħala sostitut taz-zokkor jew tax-xaħam minħabba l-proprjetajiet tagħha ta 'gelling u togħma kemxejn ħelwa, rispettivament (17 Sors Fdat).
Madankollu, jista 'jintuża wkoll fit-tisjir tad-dar. Xi ħwienet speċjalizzati u ħwienet tal-merċa jġorru l-għerq kollu, li ħafna drabi jkun mgħolli u jittiekel bħala ħaxix.
Barra minn hekk, jekk qed tfittex li tnaqqas it-teħid tal-kaffeina tiegħek, tista 'tuża l-għeruq taċ-ċikwejra mixwija u mitħuna bħala sostituzzjoni tal-kafè. Biex tagħmel dan ix-xarba rikka, żid 2 mgħaref (11-il gramma) ta' għeruq taċ-ċikwejra mitħuna għal kull kikkra (240 ml) ta' ilma fil-kafè tiegħek.
Fl-aħħarnett, l-inulina mill-għeruq taċ-ċikwejra tista 'tiġi estratta u magħmula f'supplimenti li huma disponibbli b'mod wiesa' online jew fi ħwienet tas-saħħa.
Sommarju
L-għeruq taċ-ċikwejra sħiħa jistgħu jitgħallew u jittieklu bħala ħaxixa, filwaqt li ċ-ċikwejra mitħuna ħafna drabi tkun imkabbra bl-ilma biex tagħmel xarba qisha kafè. Bħala sors rikk ta 'inulina, jista' wkoll jinstab fl-ikel ippakkjat u supplimenti.
benefiċċji tas-saħħa tal-inulina u tal-oligofruttożju
Il- benefiċċji tas- saħħa attribwiti għal Bifidobac- teria jinkludu dawn li ġejjin: l- inibizzjoni tat- tkabbir ta ' batterji ta ' ħsara, l- istimulazzjoni ta ' komponenti tas- sistema immunitarja u l- għajnuna għall- assorbiment ta ' ċerti joni u s- sintesi ta ' vitamini B. L-effett bifidoġeniku tal-inulina u l-oligofruttożju ġie ppruvat sew (Bouhnik et al.
telf fil-piż tal-inulina
Diversi studji jindikaw li l-inulina tista 'tgħin ukoll ma' telf ta 'piż.
Fi studju wieħed ta 'telf ta' piż, nies bi predijabetes ħadu inulin jew fibra oħra msejħa ċelluloża għal 18-il ġimgħa. Dawk li kienu qed jieħdu l-inulina tilfu b'mod sinifikanti aktar piż bejn 9 u 18-il ġimgħa.
Madankollu, xi studji ta ' tfal b' piż żejjed jew b' obeżità ma sabux li oligofructose jew inulina jnaqqsu t- teħid ta ' kaloriji.
Għal trab tal-inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana bl-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593