L-inulina hija tip ta' fibra li'tinstab f'ċertu ikel tal-pjanti. L-għerq taċ-ċikwejra huwa s-sors ewlieni ta 'inulina f'forma ta' suppliment.
Iċ-ċikwejra nstabet oriġinarjament fl-Ewropa u fl-Asja. L-Eġizzjani kibruha eluf ta’ snin ilu bħala mediċina. Huwa'issa mkabbar fl-Istati Uniti
L-imsaren iż-żgħir tiegħek ma jassorbixinulina. Meta tasal fil-musrana l-kbira tiegħek (kolon), il-batterji jiffermentawha.
Għaliex in-nies jieħdu l-inulina?
In-nies spiss jużaw l-inulina biex jippruvaw jittrattaw jew jipprevjenu problemi diġestivi.
L-inulina tista':
Tnaqqas stitikezza. Fi studju wieħed, anzjani bi stitikezza li ħadu 20 sa 40 gramma ta 'inulina kuljum għal xahar kellhom inqas problemi bi stitikezza.
Żid batterji utli fil-kolon. Minħabba li għandha dan l-effett, l-inulina tissejjaħ prebijotiku. Il-prebijotiċi jista 'jkollhom bosta benefiċċji għas-saħħa. Jistgħu:
Għin iżid l-ammont ta’ kalċju u minerali oħra li tassorbi mill-ikel
Appoġġ għal sistema immuni b'saħħitha
Ittaffi l-problemi intestinali
L-inulina tista' wkoll tnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi, tip ta' xaħam fid-demm.
Id-dożaġġi ssuġġeriti jvarjaw skont il-produttur tas-supplimenti. Dożi ottimali ta' inulina ma ġewx stabbiliti għal ebda kundizzjoni. Il-kwalità u l-ingredjenti attivi fis-supplimenti jistgħu jvarjaw ħafna minn produttur għal ieħor. Dan jagħmilha diffiċli li tiġi stabbilita doża standard.
Tista 'tikseb l-inulina b'mod naturali mill-ikel?
Ħafna ikel -- u pjanti li jittieklu inqas komunement -- fihom l-inulina. Dawn jinkludu:
Ċikwejra, li jintuża fl-insalati
Qaqoċċ ta' Ġerusalemm
Kurrat
L-inulina tinsab f'xi ikel ipproċessat bħala sostitut għax-xaħam, bħal:
Candy bars
Jogurt
Ġobon
Ġelat
Meta kkombinat ma 'l-ilma b'mod preċiż, jista' jimita n-nisġa tax-xaħam f'dan l-ikel.
Kif iżżid l-inulina
L-inulina hija tip ta 'fibra li għandha ħafna proprjetajiet ta' benefiċċju. Li tiekol dieta b'ħafna inulina permezz ta 'ikel u supplimenti jista' jgħin biex itejjeb il-piż, il-kolesterol, u s-saħħa tal-imsaren.
Biex tibda, ibda billi żżid aktar ikel b'ħafna fibra, bħal frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, żrieragħ sħaħ, u legumi, mad-dieta tiegħek. Jekk tagħmel dan, tista’ żżid il-profil tan-nutrizzjoni tiegħek u tnaqqas ir-riskju li żżid zokkor u sodju żejjed li jista’ jkollu ikel imsaħħaħ bl-inulina.
Jekk qed tfittex li żżid inulina f'forma ta 'kapsula, gummy, jew trab ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tagħmel dan. Aħseb dwar il-konsum ġenerali tal-fibra tiegħek u kemm għandek bżonn inulina biex tissodisfa l-bżonnijiet rakkomandati tal-fibra tiegħek.
X'inhu ħażin l-inulina għalik
Wieħed mill-ingredjenti l-aktar prevalenti li jagħtu spinta lill-fibra huwa l-inulina. Bħal kull fibra, tista 'tikkawża gass, nefħa u uġigħ addominali jekk tiġi kkunsmata malajr wisq jew fi kwantitajiet kbar. Ħafna mill-klijenti tiegħi li lmentaw dwar skumdità diġestiva ma jirrealizzawx kemmtrab tal-inulinaqed jikkunsmaw kuljum. Ħafna minnhom qatt ma semgħu biha.
L-inulina hija tip ta' prebijotiku, sustanza li tintuża mill-mikro-organiżmi fis-sistema diġestiva tiegħek u tinfluwenza b'mod pożittiv is-saħħa. F'dan il-punt, hemm evidenza li tliet prebijotiċi jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa: inulina, imsejħa wkoll inulina ta 'katina twila; fructooligosaccharide (FOS), inulina ta' katina qasira li tissejjaħ ukoll oligofructose, u galactooligosaccharide (GOS).
Kemm l-inulina kif ukoll il-FOS huma estratti minn fibra ta 'l-għeruq taċ-ċikwejra, fibra tad-dieta naturali li tiġi estratta bl-użu ta' ilma sħun minn pjanta li tagħmel parti mill-familja taċ-ċikwejra. Il-GOS huwa prodott mil-lattożju, li ġej mill-annimali. Huwa wkoll mhux studjat tajjeb daqs it-tnejn l-oħra.
Kemm hemm inulina fil-banana
Il-banana fiha 0.5 g għal kull 100 g kull wieħed ta 'inulina u oligofructose. Għall-ħxejjex, l-għerq taċ-ċikwejra huwa l-aħjar sors ta 'dawn il-komponenti, li jipprovdi 42 g ta' inulina u 23 g ta 'oligofructose għal kull 100 g. Ħodor tal-ċikwejra mhux ipproċessat, tewm imnixxef, qaqoċċ ta 'Ġerusalemm u basal imnixxef għandhom l-ogħla ammonti li jmiss li jvarjaw minn 13 sa 28 g għal kull 100 g ta' inulina u 11 sa 13 g għal kull 100 g ta 'oligofruttożju. Għall-ħbub taċ-ċereali, il-qamħ huwa l-aħjar sors, li jipprovdi ~ 2.5 g / 100 g ta 'kull komponent f'nuħħala mhux maħduma u dqiq moħmi.
TABELLA 1
Inulina u kontenut ta 'oligofructose ta' ikel li jittiekel mill-Amerikani
| Inulina | Oligofruttożju | |||
|---|---|---|---|---|
| Medda1 | Il-punt tan-nofs2 | Firxa | Il-punt tan-nofs | |
| g/100 g | ||||
| Banana | ||||
| Nej | 0.3–0.7 | 0.5 | 0.3–0.7 | 0.5 |
| Imnixxef nej | 0.9–2.0 | 1.4 | 0.9–2.0 | 1.4 |
| Fil-laned | 0.1–0.3 | 0.2 | 0.1–0.3 | 0.2 |
| Paragu | ||||
| Nej | 2.0–3.0 | 2.5 | 2.0–3.0 | 2.5 |
| Mgħolli | 1.4–2.0 | 1.7 | 1.4–2.0 | 1.7 |
| Għerq taċ-ċikwejra | 35.7–47.6 | 41.6 | 19.6–26.2 | 22.9 |
| Ħodor Dandelion | ||||
| Nej | 12.0–15.0 | 13.5 | 9.6–12.0 | 10.8 |
| Imsajjar | 8.1–10.1 | 9.1 | 6.5–8.1 | 7.3 |
| Tewm | ||||
| Nej | 9.0–16.0 | 12.5 | 3.6–6.4 | 5.0 |
| Imnixxef3 | 20.3–36.1 | 28.2 | 8.1–14.5 | 11.3 |
| Qaqoċċ | 2.0–6.8 | 4.4 | 0.2–0.7 | 0.4 |
| Qaqoċċ ta' Ġerusalemm | 16.0–20.0 | 18.0 | 12.0–15.0 | 13.5 |
| Kurrat | ||||
| Nej | 3.0–10.0 | 6.5 | 2.4–8.0 | 5.2 |
| Basal | ||||
| Nej | 1.1–7.5 | 4.3 | 1.1–7.5 | 4.3 |
| Imnixxef nej | 4.7–31.9 | 18.3 | 4.7–31.9 | 18.3 |
| Imsajjar | 0.8–5.3 | 3.0 | 0.8–5.3 | 3.0 |
| Qamħ | ||||
| Nuħħala-nej | 1.0–4.0 | 2.5 | 1.0–4.0 | 2.5 |
| Dqiq moħmi | 1.0–3.8 | 2.4 | 1.0–3.8 | 2.4 |
| Dqiq mgħolli | 0.2–0.6 | 0.4 | 0.2–0.6 | 0.4 |
| Xgħir | ||||
| Nej | 0.5–1.0 | 0.8 | 0.5–1.0 | 0.8 |
| Imsajjar | 0.1–0.2 | 0.2 | 0.1–0.2 | 0.2 |
| Segala | ||||
| Moħmija | 0.5–0.9 | 0.7 | 0.5–0.9 | 0.7 |
Għal trab tal-bulkInulin, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi:https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/ 3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
https://academic.oup.com/jn/article/129/7/1407S/4722578
