EFFETTI TA 'INULINA FIS-SAĦĦA U T-TELF TAL-PIŻ
INDAĦĦLU L-INULINA BĦALA INGREDJENT F'ĦAFNA SUPPLIMENTI SAĦĦA U SPORTIVI - X'INHU, X'INHU TAJJEB, U KIF TIFFAĊĊJA FUQ IT-TELF TAL-PIŻ?
Effetti tal-inulina fis-saħħa u fit-telf tal-piż
Il-formuli tat-telf tal-piż jibqgħu wieħed mis-supplimenti tal-fitness li jbiegħu l-iktar, u ħafna minnhom jużawinulinabiex iżomm lin-nies 'il bogħod miż-zokkor u x-xaħmijiet, u jgħinuhom aktar fid-dieta tagħhom u jgħinuhom jilħqu l-għanijiet ta' saħħa tagħhom. F'dan l-artikolu nispjegaw il-benefiċċji tal-inulina u għaliex hija preżenti f'ħafna supplimenti ta 'telf ta' piż.
X'INHU INULIN
L-inulina hija tip ta 'fibra solubbli li tinsab f'ħafna pjanti u wkoll fructan, li jfisser li huwa polimeru ta' molekuli ta 'fructose li jaħżnu karboidrati. Bħal fructans oħra, huwa prebijotiku li għandu rwol ewlieni fl-għalf tal-batterja tajba fl-imsaren tiegħek u jista 'jinfluwenza t-telf tal-piż, skond diversi studji.
Għalkemm l-Inulin tista 'tinstab faċilment f'ħafna impjanti, huwa normali li l-manifatturi jibdluha u jimmodifikawha għal skopijiet kummerċjali differenti. Uħud mis-sorsi naturali tal-inulina, li jinstabu faċilment fi kwalunkwe supermarket, huma t-tewm, l-asparagu nej, il-polpa tal-basal nej, il-qamħ u x-xgħir nej; għalkemm huwa preżenti hemm madwar 36.000 speċi ta 'pjanti, bl-għerq taċ-ċikwejra huwa l-iktar sors għani ta' din il-fibra qawwija. Barra minn hekk, prodotti manifatturati bħal vireg tal-proteini, vireg taċ-ċereali, jogurts u prodotti oħra tal-ħalib, oġġetti moħmija u deżerti oħra huma wkoll sorsi kbar ta 'inulina.
X'PJANTI FIH IL-INULINA?
Hawnhekk hawn kemm tista 'ssib inulina f'sorsi naturali differenti:
Għerq taċ-ċikwejra, 35.7–47.6 g
Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm, 16–20 g
Tewm, 9-16 g
Asparagu nej, 2-3 g
Polpa tal-basal nej, 1.1-7.5 g
Qamħ, 1–3.8 g
Xgħir nej, 0,5-1 g
BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA TA 'INULIN
EFFETTI TA 'INULINA FID - DIĠESTJONI
Minħabba l-fatt li l-inulina hija probijotika, 5 grammi kuljum jagħtu ġismek spinta għat-tkabbir ta 'Bifidobacteria u Lactobacilli fl-imsaren tiegħek, mod tajjeb ħafna biex iżżomm l-imsaren tiegħek b'saħħithom u tipproteġi lill-ġisem mill-mard. Dawn iż-żewġ tipi ta 'batterji jiġġieldu kontra batterji ħżiena, jipprevjenu infezzjonijiet u jistimulaw is-sistema immuni tiegħek. L-inulina hija kbira wkoll meta żżomm rekord tat-teħid tan-nutrijenti tiegħek billi tnaqqas id-diġestjoni ġenerali, u b'hekk ġismek jista 'jassorbi aħjar in-nutrijenti mill-ikel li tiekol. Se jgħin ukoll fil-moviment tal-musrana u l-kontenut tal-fibra jagħtik proċess ta 'diġestjoni aktar faċli, u b'hekk terġa' tgħix stitikezza.
ŻOMM IL-LIVELL TAZ-ZOKKOR TAD-DEMM BILANĊJAT MAL-INULINA
Tipi differenti ta 'inulina jistgħu jkunu ta' għajnuna wkoll biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment għal persuni bid-dijabete u minn qabel id-dijabete. Billi l-inulina tnaqqas id-diġestjoni b’mod ġenerali, taffettwa wkoll il-veloċità li fiha l-karboidrati jiġu assorbiti mill-ġisem, li jippermetti li z-zokkor jiġi rilaxxat bil-mod, billi jikkontrolla l-ponot taz-zokkor u jżomm il-livelli taz-zokkor fit-triq it-tajba.
Barra minn dan, studji wrew li l-inulina ta 'prestazzjoni għolja tista' tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina u potenzjalment taqleb id-dijabete tat-tip 2, billi tnaqqas l-ammont ta 'xaħam fil-fwied. Madankollu, l-effetti ta 'tipi oħra ta' inulina għad iridu jiġu kkonfermati u huma meħtieġa aktar studji.
INULIN FIL-TELF TAL-PIŻ
Il-fibra preżenti fl-inulina hija vantaġġ kbir għal nies li jimmiraw li jitilfu l-piż. Il-fibra hija parti indiġestibbli tal-karboidrati li tgħin lin-nies iħossuhom aktar sħaħ għal perjodu itwal ta 'żmien, speċjalment waqt dieti b'kaloriji baxxi, peress li l-istonku jieħu iktar żmien biex jitbattal. Barra minn hekk, meta xi ħadd ikun qed iħossu sodisfatt għal perjodu itwal ta 'żmien, jgħin biex jiġu evitati l-effetti tax-xenqa tas-soltu u l-ikla ħafifa kostanti li jistgħu jikkontrobattu x-xogħol iebes kollu li jitpoġġa fil-ġinnasju.
Il-benefiċċju msemmi hawn fuq li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor u ttejjeb id-diġestjoni wkoll isostni aktar it-telf tal-piż, jevita ħażna bla bżonn ta 'xaħam u jiżgura li l-ġisem juża sew kull teħid ta' nutrijenti.
Studju dwar it-Telf tal-Piż ta 'l-Inulina
Billi tippromwovi tnaqqis naturali fl-aptit, jista 'jkun meħtieġ appoġġ kliniku inqas frekwenti. Fi studju ta 'sena fuq adolexxenti b'piż żejjed, kien hemm żieda sinifikament aktar baxxa fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) fil-grupp ta' l-inulina, mingħajr ma rċevew input minn professjonisti tas-saħħa.
Tnaqqis fl-aptit ta 'l-Inulin
Il-fibra hija l-parti indiġestibbli mingħajr kaloriji ta 'karboidrat li tgħin biex iżżommna mimlijin billi tnaqqas ir-rata li biha l-ikel jitbattal fl-istonku tagħna. L-inulina, tip ta 'fibra, tista' tgħin ukoll biex tikkontrolla l-aptit billi żżid is-sentimenti ta 'milja.
Huwa maħsub li dan iseħħ minħabba aċidi grassi ta 'katina qasira u l-abbiltà tagħhom li jżidu l-ormoni li jrażżnu l-aptit bħal peptide 1 li jixbah il-glukagon (GLP-1).
Inulin vs psyllium Weight Loss
Kemm inulin kif ukollpsylliumhuma lamti naturali bbażati fuq il-pjanti li spiss jintużaw għal skopijiet ta ’saħħa simili. Tista 'tieħu psyllium jew inulin biex tgħin fit-trattament tad-dijabete, stitikezza jew trigliċeridi għoljin u livelli ta' kolesterol. L-inulina u l-psyllium għandhom ukoll benefiċċji individwali uniċi għas-saħħa. Qabel ma tibda tieħu jew psyllium jew inulin għal kwalunkwe skop ta 'saħħa, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ xieraq u l-perikli potenzjali.
Inulina vs psyllium
L-inulina tista 'tintuża biex tissostitwixxi z-zokkor, ix-xaħam u d-dqiq f'xi preparazzjonijiet ta' l-ikel. Kwantitajiet kbar jistgħu jwasslu għal nefħa jew gass. Il-qoxra taż-żerriegħa tal-psyllium (psyllium) hija l-kisja taż-żerriegħa fibruża ta ’pjanta nattiva għall-Indja. Psyllium jinħall fl-ilma; tespandi u ssir twaħħal u glutinous. Huwa indiġestibbli fil-bnedmin. Psyllium jintuża biex itaffi disturbi gastro-intestinali u juri wegħda fit-tnaqqis tal-kolesterol u fil-ġestjoni tad-dijabete.
Għal bulkInulin, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
