SucraloseU Sawm Intermittenti / Sawm Estiż Biex Tilfu Xaħam tal-Ġisem
Meta ssum, ma tidħol l-ebda enerġija tal-ikel u allura tibda taħraq ix-xaħam tal-ġisem għall-enerġija. Huwa għalhekk li s-sawm huwa mod tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam.
Is-sucralose jinterferixxi mat-telf tax-xaħam meta tkun qed issum?
Huwa diffiċli li tgħid żgur - Ma naħsibx li l-mistoqsija eżatta qatt ġiet investigata.
Min-naħa l-oħra, hemm xi evidenza li s-sucralose jwassal għal żieda fil-piż u kwistjonijiet metaboliċi oħra matul iż-żmien.
Dan jista 'jkun minħabba li n-nies għandhom it-tendenza li jħossuhom inqas sodisfatti wara li jikkunsmaw ħlewwiet artifiċjali, u b'riżultat ta' dan jistgħu jispiċċaw jieklu aktar.
Linja tal-qiegħ?
Jista 'jaħdem tajjeb fi żmien qasir, imma jien ma nirrakkomandax li tuża sucralose waqt li tkun qed issum jekk l-għan ewlieni tiegħek hu li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.
Is-Sucralose / Splenda Jgħollu z-Zokkor fid-Demm Waqt is-sawm?
Iz-zokkor fid-demm (glukożju) għandu t-tendenza li jinżel meta s-sawm għax ma tkunx qed tikkonsma zokkor jew karboidrati oħra.
Huwa għalhekk li s-sawm huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal persuni bid-dijabete (jew prediabetes), li l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom għandhom tendenza li jkunu għoljin wisq.
is-sawm inaqqas il-kalendarju tal-graff taz-zokkor fid-demm
Is-sucralose jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek waqt is-sawm?
Għal darb'oħra, ma nemminx li din il-mistoqsija eżatta ġiet riċerkata, iżda hemm xi informazzjoni relatata li nistgħu nħarsu lejha.
Fi studju tal-2017, voluntiera b'saħħithom ħadu sucralose fuq perjodu ta 'bosta ġimgħat, u z-zokkor fid-demm tagħhom ma żdiedx b'mod sinifikanti.
Imma dik mhix l-istorja kollha.
Studju tal-2014 (fil-firien) wera li s-sucralose u ħlewwiet artifiċjali oħra jbiddlu l-batterji tal-musrana, u jwasslu (indirettament) għal "intolleranza" tal-glukosju (li jfisser li ġisimhom ma setax ineħħi z-zokkor mill-fluss tad-demm b'mod effiċjenti).
Tinsiex ukoll li l-pakketti Splenda fil-fatt fihom iz-zokkor.
Probabbilment mhix idea tajba li tiekol iz-zokkor meta tkun qed issajjar jekk l-għan ewlieni tiegħek hu li tnaqqas iz-zokkor fid-demm. 🙂
Linja tal-qiegħ?
Jekk qed issum biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm, ma nirrakkomandax li tuża Splenda / sucralose.
Is-Sucralose Spike Insulin?
L-ormon imsejjaħ insulina jippromwovi l-ħażna tal-enerġija f'ġismek.
L-insulina titla 'meta tiekol carbs (sabiex tkun tista' taħżen il-carbs bħala zokkor jew xaħam), u tinżel meta ma tiekolx carbs (sabiex l-enerġija maħżuna f'ġismek tista 'tiġi rilaxxata).
Nies bid-dijabete (tip 2) jew prediabetes għandhom it-tendenza li jkollhom livelli ta 'insulina għoljin b'mod anormali, u s-sawm jgħin biex l-insulina tagħhom tinżel għan-normal.
Ma naħsibx li hemm xi riċerka dwar l-effetti ta 'sucralose fuq l-insulina waqt is-sawm.
L-istudju tal-2017 imsemmi hawn fuq u dan l-istudju tal-2009 t-tnejn jissuġġerixxu li s-sucralose ma jaffettwax direttament il-livelli tal-insulina.
Madankollu, studji umani reċenti multipli (hawn, hawn, u hawn) jissuġġerixxu li s-sucralose jagħmlek inqas sensittiv għall-insulina b'użu konsistenti.
Il-ksilitol jikser malajr
Jista 'jkun diffiċli li tinġerixxi xylitol biżżejjed biex tagħmel impatt sinifikanti fuq il-livelli ta' l-insulina, għalhekk il-konsum minimu x'aktarx tajjeb għal sawm b'saħħa metabolika bħala l-għan.
Bħall-eritritol, xilitol jistimula s-sistema diġestiva anke jekk ma jiġix metabolizzat għal kollox.
X'inhu Truvia?
Truvia hija sustanza li tagħti l-ħlewwa li ġiet introdotta l-ewwel darba fis-suq fl-2008. Għandha kważi żero kaloriji u hija kkummerċjalizzata bħala sigura għal kulħadd, inklużi persuni bid-dijabete. Ħafna nies jaħsbu li l-ingredjent ewlieni ta 'Truvia huwa stevia, prinċipalment minħabba kif il-manifatturi nfushom jippreżentaw il-prodott. Fir-realtà, Truvia fih 3 ingredjenti:
Eritritol, alkoħol taz-zokkor
Rebaudioside A - kompost misjub fl -steviapjanta
togħmiet naturali
Il-preżenza tal-kompost rebaudioside A tippermetti lill-kumpanija tqiegħed fis-suq Truvia bħala prodott ibbażat fuq stevia u tagħmlu jidher bħala ħlewwa aktar b'saħħitha. Fir-realtà, il-kwistjoni hija li stevia għandha żewġ komposti: stevioside u rebaudioside A. Il-benefiċċji kollha għas-saħħa li taqra dwarhom rigward stevia, bħat-tnaqqis taz-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm, huma dovuti għall-kompost stevioside, li huwa nieqes fit-Truvia. Rebaudioside A huwa sempliċement responsabbli għall-ħlewwa ta 'stevia iżda jiġi mingħajr benefiċċji għas-saħħa.
Truvia tkisser malajr?
L-ingredjent ewlieni ta 'Truvia huwa l-eritritol, għalhekk il-mistoqsija taqa' fuq jekk l-eritritol jiksirx malajr jew le. Jekk qed issum għal telf ta 'piż jew immaniġġjar taz-zokkor fid-demm, int bla periklu li jkollok kwantità moderata ta' Truvia. Minħabba l-kontenut ta 'kaloriji baxxi u ta' karboidrati baxxi tiegħu, faċilment tibqa 'taħt il-massimu ta' 1 gramma ta 'karboidrati li huma permessi waqt xi sawm.
Xi studji sabu li s-sucralose jista 'jipproduċi komposti ta' ħsara meta jkun espost għal temperaturi għoljin. Minflok, uża sucralose bħala mod ta 'karboidrati baxxi biex tagħmel ħlewwa xorb jew ikel bħall-ħafur u l-jogurt u żżomm ma' ħlewwiet oħra għall-ħami.
Splenda tista 'tissostitwixxi z-zokkor fi proporzjon ta' 1: 1 għall-biċċa l-kbira tar-riċetti. Madankollu, is-sucralose pur huwa 600 darba iktar ħelu miż-zokkor regolari, allura jkollok bżonn tuża biss ammont żgħir minflok iz-zokkor għall-ikel favorit tiegħek.
Is-sucralose OK għall-ketożi?
Xi studji sabu li s-sucralose jista 'jipproduċi komposti ta' ħsara meta jkun espost għal temperaturi għoljin. Minflok, uża s-sucralose bħala mod ta 'karboidrati baxxi biex tagħmel ħlewwa xorb jew ikel bħall-ħafur u l-jogurt u żomm ma' ħlewwiet oħra għall-ħami. Splenda tista 'tissostitwixxi z-zokkor fi proporzjon ta' 1: 1 għall-biċċa l-kbira tar-riċetti.
Jekk int super strett u trid tkun 100% ċert li qed toqgħod fi stat ta 'sawm, hija idea tajba li tibqa' 'l bogħod minn ħlewwiet artifiċjali kollha flimkien waqt is-sawm. Fil-fatt, jekk Tassew trid tkun ċert li dan huwa l-każ, l-aħjar li żżomm mal-ilma biss bil-kafè iswed okkażjonali.
Għal sucralose bl-ingrossa, ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https: //www.zerofasting.com/which-sweeteners-break-your-fast/
https://fastingwell.com/does-sucralose-break-fast/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
https://www.healthline.com/nutrition/keto-sweeteners#TOC_TITLE_HDR_3
