Liema ikel għandu ħafna coq10
Filwaqt li tista 'faċilment tikkonsma CoQ10 bħala suppliment, tista' tinstab ukoll f'xi ikel.
Jidher li CoQ10 huwa assorbit bl-istess mod f'forma ta 'kapsula jew permezz ta' ikel (67).
L-ikel li ġej fih CoQ10:
Laħam tal-organi: Qalb, fwied u kliewi
Xi laħam tal-muskoli: Majjal, ċanga u tiġieġ
Ħut xaħmi: Trota, aringi, kavalli u sardin
Ħaxix: Spinaċi, pastard u brokkoli
Frott: Larinġ u frawli
Legumi: Sojja, għads u karawett
Ġewż u żrieragħ: Żerriegħa tal-ġulġlien u pistaċċi
Żjut: Sojja u żejt tal-canola
Ikel vegan b'ħafna coq10
Filwaqt li l-korpi ta 'ħafna nies jagħmlu l-affarijiet kollhaCoQ10għandhom bżonn, xi wħud m'għandhomx. Il-kontenut tal-ġisem kollu huwa bejn 500 u 1,500 milligramma, u jonqos bl-età. F'ħafna każijiet, tabib jista 'jirrakkomanda suppliment CoQ10. M'hemm l-ebda dożaġġ ideali magħruf, minħabba li l-ħtiġijiet ta 'kulħadd ivarjaw. Dożaġġi standard għas-supplimenti CoQ10 ivarjaw bejn 60 u 500 milligramma kuljum, u l-ogħla doża rakkomandata ta 'kuljum hija ta' madwar 1,200 milligramma.
Tista 'ssib ukoll CoQ10 f'ħafna ikel, iżda sorsi tad-dieta għandhom ħafna inqas minn supplimenti. Għal xi wħud, supplimenti u dieta sana jistgħu jkunu meħtieġa biex ikollok biżżejjed f'ġismek. Xi ikel b'CoQ10 jinkludi:
1. Laħam tal-Organi
CoQ10 jgħix f'ċelloli madwar il-ġisem l-aktar ikkonċentrati f'organi vitali. Dan ifisser li l-laħmijiet ta 'l-organi ta' l-annimali għandhom l-ogħla ammonti ta 'CoQ10 kull 100 gramma. Pereżempju, qalb taċ-ċanga għandha 11.3 milligrammi, u fwied taċ-ċanga għandu 3.9 milligrammi. Qalb tat-tiġieġ għandha 9.2 milligrammi u l-fwied għandu 11.6 milligrammi.
2. Ħut Xaħmi
Ħut xaħmi bħat-trota, kavalli, u sardin fihom CoQ10. Kavalli jipprovdi madwar 6.75 milligrammi għal kull 100 gramma u t-trota tipprovdi 0.85 milligrammi.
3. Laħam
Mhumiex biss organi tal-annimali li jipprovdu CoQ10. Peress li jgħix mal-ġisem kollu, huwa preżenti fil-forom kollha tal-laħam. Iċ-ċanga toffri madwar 3.1 milligrammi għal kull 100 gramma, it-tiġieġ għandu 1.4 milligrammi, u l-majjal għandu 2.4 milligrammi. Laħam tar-renna jipprovdi madwar 15.8 milligrammi.
4. Sojja
Prodotti tas-sojja bħat-tofu, ħalib tas-sojja, u jogurt tas-sojja huma sors prezzjuż ta 'proteina għal nies li ma jieklux laħam. Is-sojja għandha wkoll ħafna vitamini u minerali oħra, kif ukoll CoQ10. Is-sojja mgħollija għandha 1.2 milligrammi għal kull 100 gramma. Prodotti oħra tas-sojja fihom inqas, bit-tofu b’0.3 milligrammi u ħalib tas-sojja b’0.25 milligrammi.
5. Ħxejjex
Flimkien ma 'ħafna vitamini u minerali, ħafna ħxejjex fihom CoQ10. Fosthom, il-brokkoli għandu kontenut għoli ta 'CoQ10, li jiżen minn 0.6 sa 0. 86 milligrammi għal kull 100 gramma.
6. Ġewż u Żrieragħ
Flimkien ma 'proteina, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, u nutrijenti oħra importanti, ġewż u żrieragħ jipprovdu CoQ10 ukoll. Il-pistaċċi għandhom 2 milligrammi ta ’CoQ10 għal kull porzjon ta’ 100 gramma, il-karawett għandu 2.6 milligrammi, u ż-żerriegħa tal-ġulġlien għandhom 1.7 milligrammi.
Għal xiex tajjeb il-coq10
Intwera li CoQ10 jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament tal-kanċer u jnaqqas il-frekwenza tal-emigranja.
Jista 'wkoll inaqqas il-ħsara ossidattiva li twassal għal għeja fil-muskoli, ħsara fil-ġilda u mard tal-moħħ u tal-pulmun.
dożaġġ coq10
Id-doża eżatta rakkomandata ta 'CoQ10 tvarja skond il-fatturi li ġejjin:
età ta 'persuna
saħħet persuna
il-kundizzjoni li tirċievi trattament
Dożi standard ta 'kuljum ta' CoQ10 ivarjaw minn 60 milligrammi (mg) sa 500 mg. L-ogħla doża rakkomandata hija 1,200 mg. Madankollu, provi kliniċi użaw dożaġġi għoljin sa 3,000 mg kuljum.
Tipi differenti ta 'supplimenti CoQ10 jistgħu wkoll jeħtieġu dożaġġi differenti. Ħafna supplimenti fihom il-forma inattiva ta 'CoQ10, ubiquinone, li huwa iktar diffiċli biex tassorbi minn ubiquinol.
Prova randomised tal-2018 qabblet l-effetti ta 'dożi ta' 200 mg kuljum ta 'supplimenti ta' ubiquinone u ubiquinol fuq il-livelli ta 'CoQ10 f'irġiel anzjani. Is-supplimentazzjoni ta 'Ubiquinol wasslet għal żieda ta' 1.5 darbiet fl-ammont ta 'CoQ10 fid-demm. Supplimenti li fihom l-ubiquinone ma kellhomx effett sinifikanti fuq il-livelli ta 'CoQ10.
CoQ10 għas-saħħa tal-moħħ
CoQ10 huwa ta 'interess kbir għar-riċerkaturi tas-saħħa rigward il-kapaċitajiet tiegħu fis-saħħa tal-moħħ, partikolarment għall-marda ta' Alzheimer. Cognitive Vitality, grupp li huwa parti mill-Alzheimer's Drug Discovery Foundation, esplorat l-impatt potenzjali ta 'CoQ10 fuq il-marda ta' Alzheimer. Filwaqt li l-Vitality Cognitive ratat CoQ10 baxx fuq l-iskala għall-użu potenzjali għall-marda ta 'Alzheimer, huma kklassifikawha għolja għas-sigurtà.
Filwaqt li CoQ10 jista 'ma jkunx l-aħjar għall-marda ta' Alzheimer, xorta għandu rwol importanti fis-saħħa tal-moħħ. Ħafna riċerkaturi jinnutaw li minħabba li CoQ10 huwa essenzjali għall-mitokondrija, għandu rwol kbir fil-livelli tal-enerġija. Dan jinkludi sentimenti ta 'tbattil, li potenzjalment jistgħu jwasslu għal ċpar tal-moħħ u l-inkapaċità li tiffoka.
CoQ10 għas-saħħa tal-qalb
CoQ10 huwa wieħed mis-supplimenti tal-iktar bejgħ għas-saħħa tal-qalb. Dan għaliex ir-riċerka għall-CoQ10 u l-benefiċċji tal-qalb hija profonda u promettenti. Studju wieħed, ippubblikat fil-Ġurnal tal-American College of Cardiology Heart Insuffiċjenza, sab li fi studju randomised ta ’420 pazjent, it-teħid ta’ CoQ10 naqqas il-mewt f’pazjenti b’insuffiċjenza tal-qalb severa bin-nofs. Ir-riċerka wriet ukoll relazzjoni qawwija bejn l-irkupru ta 'attakk tal-qalb u s-supplimenti CoQ10. Fi prova klinika waħda, pazjenti li kkunsmaw CoQ10 wara attakk tal-qalb kellhom rata aktar baxxa ta 'avvenimenti kardijaċi li jirritornaw, 25% notevoli meta mqabbla ma' 45% fil-grupp ta 'kontroll.
F'analiżi komparattiva ppubblikata minn riċerkaturi fil-Ġurnal tal-Ipertensjoni, CoQ10 ġie skopert li potenzjalment ibaxxi l-pressjoni tad-demm sistolika. Huwa importanti li wieħed jinnota li b'CoQ10 jista 'jieħu sa tnax-il ġimgħa biex tara bidla fil-pressjoni tad-demm. Bħal dejjem meta tikkunsidra suppliment ġdid, għandek tiddiskuti mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu CoQ10 għall-pressjoni tad-demm.
Benefiċċju ieħor tal-qalb ta 'CoQ10 huwa li potenzjalment inaqqas il-ħsara tal-qalb ikkawżata mill-kemjoterapija, skond iċ-Ċentru Mediku Penn State Milton S. Hershey. Numru ta 'studji kliniċi jissuġġerixxu li dan huwa l-każ waqt l-użu ta' adriamycin, athracycline, u drogi oħra tal-kemjoterapija; madankollu, dan ukoll għandu jkun diskuss ma 'tabib l-ewwel.
Il-potenzjal li tbaxxi l-kolesterol ġie osservat ukoll permezz ta 'riċerka. L-Iskola tal-Mediċina Icahn fil-Muntanja Sinaj tgħid li n-nies b’kolesterol għoli normalment ikollhom livelli aktar baxxi ta ’CoQ10. Minkejja nuqqas ta 'studji kliniċi, hemm evidenza li flimkien ma' supplimenti ta 'statin, CoQ10 jista' jgħin biex il-livelli tal-kolesterol jerġgħu lura għal-linja bażi normali. Jista 'wkoll ittaffi l-uġigħ fil-muskoli assoċjat ma' statins.
CoQ10 għas-saħħa tal-pulmun
Fil-ġisem, il-pulmuni fihom l-inqas ammont ta 'CoQ10 u huma suxxettibbli għal ħsara ossidattiva minħabba l-ammonti kbar ta' ossiġenu li jiġu f'kuntatt magħhom. Kull ċellula fil-ġisem tistrieħ fuq il-pulmuni jaħdmu sewwa. Ħafna minna ma naħsbux dwar kemm huma importanti l-pulmuni fil-ħajja tagħna ta 'kuljum, iżda għandna bżonn li l-pulmuni jġorru l-ossiġnu u gassijiet oħra mid-demm.
Iż-żamma ta 'kapaċità tal-pulmun b'saħħitha hija meħtieġa biex teżerċita u tkun attiv, u twettaq kompiti normali wkoll. Sfortunatament, hekk kif nixjieħu, il-kapaċità tal-pulmun tagħna tonqos. U mingħajr protezzjoni anti-ossidanti, il-pulmuni huma f'riskju għal mard, inkluż mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) u ażżma. Xi nies jitwieldu wkoll b'mard tal-pulmun.
COPD tmur għall-agħar maż-żmien, u jsir dejjem aktar diffiċli biex iċċaqlaq l-arja ġewwa u barra mill-pulmuni. Ir-riżultat huwa sogħla, tħarħir u qtugħ ta 'nifs. Bronkite kronika u enfisema huma forom komuni ta 'COPD.
Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Emfiżema tinnota li l-esperti jirrakkomandaw CoQ10 għal supplimentazzjoni tas-saħħa tal-pulmun, peress li kien magħruf li jtejjeb l-attività taċ-ċelloli u jtaffi l-infjammazzjoni f'nies b'COPD. Studju tal-2005 ikkonferma riżultati simili, u sab li supplimentazzjoni b'CoQ10 naqqset l-infjammazzjoni u l-ħtieġa li tieħu sterojdi f'pazjenti bl-ażma.
CoQ10 għall-fertilità
Biex jaħdem bl-aħjar mod, il-ġisem jeħtieġ li jżomm ċerti livelli ta 'CoQ10, u jagħmilha nutrijent integrali għas-sistema riproduttiva, partikolarment il-vitalità tal-bajd u l-isperma.
Biex tikseb tqala b'saħħitha u tarbija, il-bajda u l-isperma għandhom ikunu b'saħħithom. Jekk mhumiex, it-tqala tista 'tirriżulta fi korriment. U jekk il-bajda u l-isperma huma f'kundizzjoni ħażina, il-konċepiment jista 'ma jseħħx, anke jekk jitwettqu tekniki avvanzati ta' riproduzzjoni, bħall-IVF. L-istadji bikrija tal-ħajja jiddependu fuq id-diviżjoni taċ-ċelloli, u minħabba li CoQ10 hija parti tant importanti taċ-ċellula, ir-riċerkaturi jemmnu li s-supplimentazzjoni tista 'tgħin biex issostni din l-azzjoni billi tirrestawra l-enerġija tal-mitokondrija.
CoQ10 għas-saħħa tal-ġilda
Forsi induna li ħafna prodotti għall-kura tal-ġilda ilhom iżidu CoQ10 mal-formuli tagħhom minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti qawwija tiegħu. Il-ġilda hija l-akbar organu tal-ġisem, u kuljum hija esposta għal aġenti ta 'ħsara li jagħmlu ħsara lill-ġilda u jippenetraw is-saffi tagħha. Dan jinkludi raġġi UV u elementi ossidattivi mill-ambjent, għaraq, ħmieġ, u aktar.
Meta dawn l-elementi jolqtu l-ġilda, jistgħu jikkawżaw tixjiħ mgħaġġel, ġilda rqiqa, u f'xi każijiet kanċer tal-ġilda. Aġenti tal-ġilda li jagħmlu ħsara jikkawżaw ukoll tixjiħ prematur, tikmix, freckles, u tikek ta 'l-età. Intwera CoQ10 topiku li jnaqqas il-ħsara mir-radikali ħielsa u jżid il-kapaċità anti-ossidanti, filwaqt li wkoll "żied b'mod sinifikanti l-livelli ta 'dan il-quinone fuq il-wiċċ tal-ġilda" skont studju tal-2015.Quinone, jekk int mintix, tintuża biex tħaffef il-freckles u tikek tal-età fuq il-ġilda.
Studju tal-2006 jinnota wkoll li persuni b'ċerti kanċers, inkluż kanċer tal-ġilda, kellhom livelli aktar baxxi ta 'CoQ10 fid-demm. Dan l-istess studju kkonkluda li CoQ10 jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda.
CoQ10 għal uġigħ ta 'ras
Għal miljuni ta 'nies, uġigħ ta' ras huwa problema tas-saħħa komuni ħafna. Kważi kulħadd huwa suxxettibbli li jkollu uġigħ ta ’ras f’ħajtu. Uġigħ ta 'ras aktar qawwi jiġi fil-forma ta' emigranja. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrapporta li filwaqt li l-emigranji huma komuni u jseħħu f’adult wieħed minn kull 7 fid-dinja, huma aktar komuni fl-irġiel, tipikament immexxija mill-ormoni, u huma rari fil-Lvant Imbiegħed.
A UK li ma tagħmilx profitt, The Migraine Trust, huwa ddedikat biex jgħin lin-nies li jbatu mill-emigranja, u jirrappurtaw CoQ10 bħala rimedju naturali promettenti. Huma jirrappurtaw ir-riżultati ta 'bosta studji dwar CoQ10 li huma ta' benefiċċju għall-emigranji:
CoQ10 għaz-zokkor fid-demm
Meta ċ-ċelloli jiġu mħassra minn stress ossidattiv, ħafna drabi jirriżulta mard metaboliku. F'ħafna każijiet, il-livelli taz-zokkor fid-demm huma milquta mill-mard u sfidi oħra tas-saħħa. Dan jinkludi wieħed mill-iktar disturbi komuni: id-dijabete. Id-dijabete hija magħrufa sew bħala marda infjammatorja kronika.
Studju tal-2015 ikkonkluda li l-inkwiet mitokondrijali kkontribwixxa għad-dijabete tat-Tip II. Huma kkonkludew ukoll li r-restawr ta 'livelli adegwati ta' CoQ10 f'pazjenti bid-dijabete tat-Tip II permezz ta 'supplimenti jista' potenzjalment "itaffi l-istress ossidattiv, jippreserva l-funzjoni mitokondrijali, u eventwalment iwassal għal titjib tal-kontroll gliċemiku." L-istess studju jsemmi wkoll li hija meħtieġa aktar riċerka minħabba bosta studji kliniċi li ma sabu l-ebda titjib bis-supplimenti ta ’CoQ10 u pazjenti bid-dijabete tat-Tip II.
Il-potenzjal qiegħed hemm; madankollu, ħafna mir-riċerka jaqblu li din l-evidenza għadha inkonklussiva ħafna u teħtieġ aktar eżami permezz ta 'provi kliniċi.
effetti sekondarji coq10
Is-supplimenti ta ’CoQ10 huma ġeneralment ittollerati sew, anke meta jittieħdu f’dożi relattivament għoljin. Rarament, ġew irrappurtati sintomi gastrointestinali bħal nawżea u dijarea, kif ukoll insomnja ħafifa. Piperine, li kultant jiżdied ma 'supplimenti CoQ10 biex iżid il-bijodisponibilità, jista' wkoll jikkawża effetti sekondarji, u jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini. Għal aktar dettalji, kif ukoll kif timminimizza l-okkorrenza ta 'effetti sekondarji ta' CoQ10, ara t-taqsima Tħassib u Prekawzjonijiet tar-Reviżjoni tas-Supplimenti ta 'CoQ10 u Ubiquinol.
L-istatini huma klassi ta ’mediċini bir-riċetta maħsuba biex ibaxxu l-kolesterol għoli. Għalkemm l-istatini huma effettivi ħafna, mhumiex għal kulħadd. L-istatini jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal:
uġigħ fil-muskoli
dardir u dijarea
ħsara fil-fwied u l-kliewi
livelli miżjuda taz-zokkor fid-demm u dijabete tat-tip 2
Xi nies jesperjenzaw problemi aktar serji, inkluż kundizzjoni magħrufa bħala rabdomijoliżi. Dan iseħħ meta ċ-ċelloli tal-muskoli jinqasmu. Hekk kif il-muskoli jikkrollaw, ċerta proteina tinħeles fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Min-naħa tiegħu, dan jista 'jikkawża problemi serji tal-kliewi.
Flimkien ma 'dawn l-effetti, l-istatini jbaxxu wkoll il-livelli ta' koenzima Q10 ta 'ġismek. Hekk kif il-livelli jonqsu, l-effetti sekondarji tal-istatini jiżdiedu.
Għal trab coq10 bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
