L-inulina hija sustanza bil-lamtu li tinsab f'varjetà wiesgħa ta 'frott, ħxejjex u ħxejjex aromatiċi, inkluż qamħ, basal, banana, kurrat, qaqoċċ, u asparagu. L-inulina li tintuża għall-mediċina tinkiseb l-iktar billi tgħaddas l-għeruq taċ-ċikwejra fl-ilma sħun.
L-inulina tintuża komunement mill-ħalq għal xaħmijiet għoljin fid-demm, inkluż kolesterol u trigliċeridi. Jintuża wkoll għal telf ta 'piż, stitikezza, dijarea, u dijabete.
Effetti sekondarji tal-inulina
Meta jittieħed mill-ħalq: Inulin huwa POSSIBBLI SIGUR fl-adulti meta jintuża kif xieraq. L-iktar effetti sekondarji komuni jseħħu fl-istonku. Jistgħu jinkludu gass, nefħa, dijarea, stitikezza, u bugħawwieġ. Dawn l-effetti sekondarji huma aktar severi f'dożi għoljin ta 'inulina (aktar minn 30 gramma).
Effetti sekondarji tal-inulina ibs
L-inulina tappartjeni għal klassi ta 'fibri tad-dieta magħrufa bħala fructans li huma oligosakkaridi FODMAP għoljin. Għal dawk bis-sindromu tal-musrana irritabbli anke dożi żgħar bħal 0.5 sa 1 gramma jistgħu jikkawżaw gass, nefħa, uġigħ addominali, u dijarea.
Effetti sekondarji ta 'l-inulina gass
Jekk inti' bħal ħafna mill-Amerikani, qed tipprova żżid aktar fibra mad-dieta tiegħek. Dik hija ħaġa tajba, minħabba li l-Amerikana medja tieħu biss nofs l-ammont rakkomandat ta 'fibra kuljum. Il-manifatturi qed iwieġbu għax-xewqat tal-konsumaturi billi jżidu l-fibra ma 'għadd kbir ta' ikel u xorb, inklużi ċereali, vireg tal-enerġija, supplimenti ta 'proteini, cookies "aktar b'saħħithom", ġelat tad-dieta u anke ilma bbottiljat.
Wieħed mill-aktar ingredjenti prevalenti li jagħtu spinta lill-fibra huwa l-inulina. Bħal kull fibra, jista 'jikkawża gass, nefħa u uġigħ addominali jekk jittiekel malajr wisq jew fi kwantitajiet kbar. Ħafna mill-klijenti tiegħi li lmentaw dwar skumdità diġestiva ma jirrealizzawx kemm qed jikkunsmaw inulina kuljum. Ħafna minnhom lanqas biss semgħu biha.
Effetti sekondarji tal-inulina awtiżmu
Chitinase huwa tip ta 'enżima kultant użat fi trattamenti mediċi, partikolarment fi kremi u lozjonijiet anti-fungali. Ma naf bl-ebda riċerka li tappoġġja l-valur tagħha bħala addittiv għal supplimenti probijotiċi jew ikel.
Dawk li jfasslu ħafna probijotiċi jinkludu ingredjenti addizzjonali bit-tama li jagħmlu l-prodotti tagħhom aktar effettivi. U ħafna drabi, jistgħu jagħmlu każ tajjeb għal ingredjent partikolari. Ħu, pereżempju, il-prebijotiċi, li huma mfassla biex jipprovdu sostenn tan-nutrijenti lill-organiżmu probijotiku jew inkella jtejbu s-sopravivenza tiegħu fis-sistema diġestiva. Il-prebijotiċi jinkludu inulina, oligosakkaridi u diversi tipi ta 'fibri tad-dieta.
Xi prebijotiċi jinbiegħu separatament minn organiżmi probijotiċi sabiex irawmu l-organiżmi tajbin preżenti b'mod naturali fil-passaġġ intestinali. Dawn il-prodotti prebijotiċi jistgħu jkunu ta ’għajnuna partikulari għal dawk li ma jittollerawx sew il-probijotiċi. Iżda l-istess bħall-probijotiċi, il-prebijotiċi jista 'jkollhom effetti sekondarji bħal żieda fil-gass u bidliet mhux mixtieqa fl-ippurgar bħal dijarea jew stitikezza.
Effetti sekondarji tal-inulina nawżea
L-effetti sekondarji tal-inulina tipikament jinvolvu s-sistema diġestiva. Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fl-istonku u gass jekk jikkunsmaw wisq inulina. Effetti sekondarji komuni oħra jinkludu sensazzjonijiet ta ’nawżea u dijarea. Normalment, l-effetti sekondarji jseħħu jekk in-nies jieklu ikel mingħajr ma jafu biż-żieda ta 'inulina jew jieħdu supplimenti ta' inulina. Huwa possibbli għall-inulina li tikkawża reazzjoni allerġika f'xi nies.
Intolleranza għall-inulina
X'inhi intolleranza jew sensittività għall-fructans?
Aħna lkoll m'għandniex l-enżimi meħtieġa biex tkisser dawn il-ktajjen twal ta 'molekuli ta' fruttożju. Il-korpi tagħna mhumiex kapaċi jiddiġerixxu l-inulina fl-imsaren iż-żgħir. Dan ifisser li dejjem tivvjaġġa tul l-imsaren il-kbir, fejn se jseħħ xi livell ta 'fermentazzjoni. B'xorti tajba, il-batterja fl-imsaren tagħna għandha l-enzimi meħtieġa biex tkisser dawn iz-zokkor mhux diġerit. Madankollu għal uħud minna (skont it-taħlita tagħna ta 'mikrobi tal-musrana), anke l-iżgħar ammont ta' gass prodott jista 'jirriżulta f'sintomi diġestivi skomdi ħafna.
Ħafna nies jevitaw bla bżonn il-glutina (proteina li tinstab fi prodotti tal-qamħ), minħabba li jesperjenzaw sintomi diġestivi wara li jieklu prodotti bbażati fuq il-qamħ. Iż-żamma ta 'dieta mingħajr glutina hija meħtieġa biss jekk ġejt iddijanjostikat bil-marda coeliac. Potenzjalment, is-sors tal-kwistjonijiet diġestivi tiegħek huwa l-preżenza ta 'fructans fl-ikel, aktar milli fil-glutina. Kompli aqra biex issir taf kif tista 'tittestja dan.
funzjoni ta 'l-inulina(Kif jaħdem?)
L-inulina mhix diġerita jew assorbita fl-istonku. Tmur fl-imsaren fejn il-batterja kapaċi tużaha biex tikber. Huwa jappoġġa t-tkabbir ta 'tip speċjali ta' batterja li huma assoċjati mat-titjib tal-funzjoni tal-musrana u s-saħħa ġenerali. L-inulina tnaqqas l-abbiltà tal-ġisem&# 39 li jagħmel ċerti tipi ta 'xaħmijiet.
Irqad bl-inulina
Ir-riċerka fil-batterja u l-mikrobi fl-imsaren tinsab fil-bidu tagħha. Hemm popolazzjoni ta 'biljuni minnhom ġewwa fik issa, u x-xjentisti għadhom qed jibdew jidhru l-effett tagħhom fuq is-sistema diġestiva u l-ġisem kollu. Speċi individwali jista 'jkollhom effetti differenti meta kkombinati ma' kundizzjonijiet favorevoli jew ċerti ċelloli fl-imsaren il-kbar, u b'hekk jagħmlu l-esperimentazzjoni bil-mod. Il-benefiċċji jiswew l-isforz, għalkemm, u prebijotiċi bħall-inulina mhux biss jikkontribwixxu għal irqad imħaffef, iżda jistgħu jirriżultaw li għandhom benefiċċji li għad iridu jiġu skoperti.
Issa jista 'jkun żmien tajjeb ħafna biex tibda żżid l-inulina fid-dieta tiegħek, kemm jekk qed tużaha fil-kafè jew it-te tiegħek, jew iżżidha mal-smoothie ta' kuljum tiegħek. Anke apparti milli tkun għajnuna għall-irqad, l-inulina tista 'tgħin is-sistema diġestiva tiegħek u hija wkoll sors eċċellenti ta' fibra. Jekk għandek xi tħassib dwar it-teħid ta 'l-inulina għal xi raġuni, ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tara jekk tmurx kontra xi kundizzjonijiet jew medikazzjoni li tista' tieħu.
Ikel bl-inulina
Ħafna ikel - u pjanti li jittieklu inqas - fihom l-inulina. Dawn jinkludu:
Asparagu
Banana
Burdock
Ċikwejra, li jintuża fl-insalati
Għerq taċ-ċikwejra
Tewm
Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm
Kurrat
Basal
L-inulina tinstab f'xi ikel ipproċessat bħala sostitut għax-xaħam, bħal:
Candy bars
Jogurt
Ġobon
Ġelat
Meta kkombinat ma 'l-ilma b'mod preċiż, jista' jimita n-nisġa tax-xaħam f'dan l-ikel.
Effetti sekondarji tal-fibra tal-għerq taċ-ċikwejra
Meta tittieħed mill-ħalq: Iċ-ċikwejra HUWA SIGUR LI SIGUR għal ħafna adulti meta tiġi kkunsmata f'ammonti misjuba fl-ikel. L-estratt tal-għeruq taċ-ċikwejra u ż-żerriegħa taċ-ċikwejra huma POSSIBBILMENT SIGURI għall-biċċa l-kbira tal-adulti meta jittieħdu mill-ħalq f'ammonti mediċinali, għal żmien qasir. It-teħid taċ-ċikwejra mill-ħalq jista 'jikkawża effetti sekondarji minuri tal-GI inkluż gass, nefħa, uġigħ addominali, u tifwiq. M'hemmx biżżejjed informazzjoni affidabbli biex tkun taf jekk iċ-ċikwejra tistax tintuża oralment, fit-tul, jew x'jistgħu jkunu l-effetti sekondarji.
Meta applikat fuq il-ġilda: M'hemmx' biżżejjed informazzjoni affidabbli biex tkun taf jekk iċ-ċikwejra hix sigura. Xi rapporti juru li l-immaniġġjar tal-pjanta taċ-ċikwejra jista 'jikkawża irritazzjoni tal-ġilda.
Kif għandek tieħu trab tal-inulina?
ADULTI
BIL-bokka:
Għal stitikezza: 12-40 gramma kuljum sa 4 ġimgħat.
Għad-dijabete: 10 grammi kuljum għal 8 ġimgħat. Ix-xorb ta '30 gramma ta' trab tal-ħalib li fih l-inulina maħlul fl-ilma qabel il-kolazzjon u 15-il gramma maħlul fl-ilma qabel il-pranzu ilu jintuża għal 12-il ġimgħa.
Għal livelli għoljin ta 'xaħmijiet imsejħa trigliċeridi fid-demm (ipertrigliċeridemija): Id-doża normali ta' inulina hija ta 'madwar 14-il gramma kuljum.
Għall-obeżità: 10-30 gramma kuljum għal 6-8 ġimgħat.
TFAL
BIL-bokka:
Għal stitikezza: 4 grammi kuljum għal 6 ġimgħat.
Għal trab tal-inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
