Meta għandek tieħu l-inulina?
Adulti
SKOND IL-ĦALQ:
Għall-istitikezza: 12-40 gramma kuljum sa 4 ġimgħat.
Għad-dijabete: 10 grammi kuljum għal 8 ġimgħat. Ix-xorb ta' 30 gramma ta' trab tal-ħalib li fih l-inulina maħlul fl-ilma qabel il-kolazzjon u 15-il gramma maħlula fl-ilma qabel il-pranzu jkun intuża għal 12-il ġimgħa.
Għal livelli għoljin ta' xaħmijiet imsejħa trigliċeridi fid-demm (ipertrigliċeridemija): Id-doża tas-soltu ta'inulinahija ta' madwar 14-il gramma kuljum.
Għall-obeżità: 10-30 gramma kuljum għal 6-8 ġimgħat.
Meta għandek tieħu l-inulina għall-irqad?
Ir-riċerka fil-batterji u l-mikrobi fl-imsaren tinsab fil-bidu tagħha. Hemm popolazzjoni ta 'biljuni minnhom ġewwa fik bħalissa, u x-xjentisti issa qed jibdew jispjegaw l-effett tagħhom fuq is-sistema diġestiva u l-ġisem kollu kemm hu. Speċi individwali jista' jkollhom effetti differenti meta kkombinati ma' kundizzjonijiet favorevoli jew ċerti ċelloli fl-imsaren il-kbar, u b'hekk l-esperimentazzjoni ssir bil-mod. Il-benefiċċji jiswew l-isforz, għalkemm, u prebijotiċi bħall-inulina mhux biss jikkontribwixxu għal irqad maffi, iżda jistgħu juru li għad iridu jiġu skoperti benefiċċji.
Issa jista 'jkun żmien tajjeb ħafna biex tibda żżid inulina fid-dieta tiegħek, kemm jekk qed tużaha fil-kafè jew it-te tiegħek, jew iżżidha mal-smoothie tiegħek ta' kuljum. Anke apparti milli tkun għajnuna għall-irqad, l-inulina tista 'tgħin is-sistema diġestiva tiegħek u hija wkoll sors eċċellenti ta' fibra. Jekk għandek xi tħassib dwar kif tieħu l- inulina għal xi raġuni, kellem lit- tabib tiegħek biex tara jekk hux f' kunflitt ma ' xi kundizzjonijiet jew mediċini li tista ' tkun qed tieħu.
Meta l-aħjar li tieħu l-inulina?
L-informazzjoni dwar id-dożaġġ meħtieġ tvarja ħafna, b'rakkomandazzjonijiet li jaqraw kullimkien sa 30g kuljum, iżda fil-biċċa l-kbira jiddependi fuq l-individwu. Fatturi bħall-età tagħna jistgħu jaffettwaw ukoll kemm għandna bżonn, peress li ħafna drabi d-diġestjoni ssir aktar kajmana hekk kif nikbru fl-età.
Bħala linja gwida, doża ta ' 8 - 12g kuljum ta ' Inulin instabet li hija l- aħjar ammont għall- biċċa l- kbira biex tinżamm sistema diġestiva b' saħħitha.
Nirrakkomandaw doża ta '12g kuljum, iżda l-aħjar li tibda b'ammont iżgħar kuljum; jintroduċiha bil-mod biex ikun ċert li huwa ttollerat tajjeb, u biex jiġi evitat kwalunkwe skumdità jew effetti sekondarji skomdi bħall-gass jew nefħa. Imbagħad tista ' żżid id- dożaġġ gradwalment sakemm issib il- limitu komdu tiegħek - għal darb' oħra dan ivarja minn persuna għal oħra.
L-inulina hija prodott versatili ħafna; minħabba li l-prebijotiċi huma normalment parti mill-ikel li nieklu, tista 'naturalment trid tieħu s-suppliment flimkien ma' ikel jew xorb xi ħaġa oħra, għalkemm dan mhuwiex meħtieġ u jista 'jittieħed waħdu. Tista' żżidu mal-ilma, mal-meraq, mal-lixx, jew tista' tintuża wkoll fil-ħami jew f'riċetti oħra biex iżżid fibra żejda.
L-inulina tikkawża telf ta 'piż?
Diversi studji jindikaw li l-inulina tista 'tgħin ukoll b'telf ta' piż (9, 10).
Fi studju wieħed ta 'telf ta' piż, nies bi predijabetes ħadu inulin jew fibra oħra msejħa ċelluloża għal 18-il ġimgħa. Dawk li kienu qed jieħdu l-inulina tilfu b'mod sinifikanti aktar piż bejn 9 u 18-il ġimgħa (10).
Madankollu, xi studji ta ' tfal b' piż żejjed jew b' obeżità ma sabux li oligofructose jew inulina jnaqqsu t- teħid ta ' kaloriji.
Il-fibra preżentibl-ingrossa tat-trab tal-inulinahuwa vantaġġ kbir għal nies li jimmiraw li jitilfu l-piż. Fibra hija parti indiġibbli ta 'karboidrati li jgħinu lin-nies iħossuhom aktar sħaħ għal perjodu itwal ta' żmien, speċjalment matul dieti b'kaloriji baxxi, kif idum aktar biex l-istonku jiżvojta. Barra minn hekk, meta xi ħadd qed iħossu satiated għal perjodu itwal ta 'żmien, jgħin biex jiġu evitati l-effetti tax-xenqa tas-soltu u snacking kostanti li jistgħu jiġġieldu x-xogħol iebes kollu li jitqiegħed fil-gym.
Il-benefiċċju msemmi hawn fuq tal-kontroll tal-livelli taz-zokkor u t-titjib tad-diġestjoni jappoġġja wkoll telf ta 'piż, jevitaw ħażna ta' xaħam bla bżonn u jiżguraw li l-ġisem juża kif suppost kull teħid ta 'nutrijenti.
Jekk għandek bżonn trab tal-inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana bl-email:herbext@undersun.com.cn
Referenzi: https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
